Njẹ o ni ẹrankofuru lati inu ounjẹ alẹ alẹ? Awọn ọmọ ounjẹ ti ẹran-ara yii jẹ ohun elo ti o dara julọ ti o dara julọ ti o jẹ pipe fun atunṣe-lo awọn ohun-ọṣọ rẹ lati ṣe ounjẹ ounjẹ ti o dara julọ ni ọsẹ.
Ohun ti O nilo
- 2 epo olifi epo tablespoons
- 1 alubosa, ge
- 3 cloves ata ilẹ, minced
- 1 si 2 gbigbẹ ti o wa, minced
- 2 si 3 agolo ipalara ti o ni ipalara
- meatloaf
- 2 (iyẹfun 14-ounjẹ) awọn tomati diced tomati, undrained
- 1 (8-iwon haunsi) le awọn obe tomati
- 2/3 ago agogo malu
- 2 (15-iwon haunsi) agolo dudu awọn ewa, rinsed ati drained
- 2 tablespoons ata lulú
- 1 teaspoon cumin
- 1/2 teaspoon
- Tabasco obe
- Iyọ ati ata lati lenu
Bawo ni lati Ṣe O
- Ni ikoko nla ti epo olifi epo lori alabọde ooru. Fi alubosa ati ata ilẹ kun; Cook ati ki o aruwo fun iṣẹju 5. Fi eso jalapeno kun; Cook ati ki o aruwo fun iṣẹju 3.
- Fi awọn ẹranko, awọn tomati diced, obe tomati, ọpọn oyin, awọn ewa dudu, Ata lulú, kumini, Tabasco, ati iyo ati ata lati lenu. Mu si simmer; dinku ooru si kekere ati simmer fun iṣẹju 25 si 35 titi di igba die. Sin lẹsẹkẹsẹ pẹlu ekan ipara, Parimesan warankasi, ati diẹ sii jalapenos.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 1062 |
| Ọra pupọ | 45 g |
| Ọra ti a lopolopo | 24 g |
| Ọra ti a ko peye | 13 g |
| Cholesterol | 113 miligiramu |
| Iṣuu soda | 466 mg |
| Awọn carbohydrates | 102 g |
| Fiber ti Dietary | 32 g |
| Amuaradagba | 67 g |