Bíótilẹ ọlọrọ rẹ, ìtúlẹ velvety, ohunelo yii fun awọn ẹran-ara koriko ti o jẹ koriko ti o jẹ kiun-ara. Iwa-ara rẹ ni aṣeyọri nipasẹ purite awọn ẹfọ-jinna. Ibẹrẹ yii ṣe olutẹnu ti o ni itẹlọrun daradara tabi itọju akọkọ nigbati a ba jade pẹlu saladi alawọ kan ati akara to gbona.
Bọri Curry , Atalẹ tuntun , coriander ati eweko irugbin eweko kun ikun yii ti o ni irun jinlẹ. Ti o ba jẹ ajewewe ninu awọn eniyan ti o jẹunun, ṣaaju ki o to sin, gbiyanju gbiyanju lati ṣaja kekere ipara oyinbo tabi wara ti o wa lori ọpọn idẹ ti o wa ni awọn iṣọpọ concentric tabi apẹrẹ miiran lati ṣe afikun iyatọ awọ.
Ohun ti O nilo
- 3 epo olifi epo tablespoons
- 1 igi alubosa pupọ ti o dara julọ
- 1 teaspoon ilẹ coriander awọn irugbin
- 1/2 teaspoon dudu eweko eweko
- 1 teaspoon Korri lulú
- 1 tablespoon paramọlẹ Atunwo titun
- 2 ti o tobi julo ati awọn Karooti ti a ti ni aijọpọ
- 2 alabọde peeled ati ge gegebi aijọpọ
- turnips
- 1 1/2 teaspoons iyọ okun
- 1/4 teaspoon ata
- 5 agolo omi
- 2 teaspoons titun squeezed lẹmọọn oje
- 3 tablespoons ekan ipara tabi wara wara fun awọn ti kii-vegans (iyan)
Bawo ni lati Ṣe O
- Ni ikoko nla kan ti o wa lori alabọde, ooru 3 tablespoons olifi epo. Fi alubosa ati alubosa gbigbẹ daradara titi o fi de translucent, saropo lẹẹkọọkan, fun iwọn 4 iṣẹju.
- Fi awọn irugbin coriander 1 teaspoon 1 teaspoon, 1/2 teaspoon dudu eweko eweko ati 1 teaspoon Curry lulú si ikoko. Lo kan sibi onigi lati mura fun iṣẹju 1. Fi 1 tablespoon ti atunkun Atalẹ ati ki o mu 1 iṣẹju.
- Fi 2 Karolo ti o tobi pupọ ati awọn Karooti gege ti o ni aijọju ati awọn alabọde alabọde 2 ati awọn oriṣan ti a fi giri, ti o fi wọn pẹlu iyo 1 teaspoon iyo iyo iyo 1/4 teaspoon tabi lati lenu. Fi awọn agolo 5 kun omi, mu ki o dun daradara ki o mu sise.
- Din ooru si alabọde-kekere ati simmer ṣi titi ti awọn Karooti ati awọn turnips jẹ tutu, nipa iṣẹju 25. Ṣẹbẹ bimo ati ṣatunṣe iyo ati ata ti o ba jẹ dandan.
- Fibẹrẹ tutu tutu die-die. Yọ 1 ago ti broth nikan ki o si gbe lọ si ekanfulafula kan ti o yatọ. Gbe segbe.
- Ṣiṣẹ ni awọn ipele, omi ti nmi omi ti o nmi ati gbogbo awọn ẹfọ sinu Bọda Ti o ni idapọmọra ati titi di isopọ. Lilo oluka ohun elo, ṣe idaniloju pe o mu ideri idaabobo ṣalẹ ni igbẹkẹle nigba ti o ba darapọ ki o ko le lọ kuro ati awọn akoonu ti ṣafihan ni ibi gbogbo.
- Pada bimo ti o darapọ si ikoko. Fi ipese fi kun 1 ife ti omitooro ni awọn ipara 1/4-awọn ti o ba jẹ bimọ ti o jẹ ti o nipọn pupọ. Riri ni 2 teaspoons alabapade lẹmọọn oje. Ṣatunṣe iyo ati ata ti o ba jẹ dandan.
- Pin bimo sinu awọn abọ kekere 4 ati awakọ lori kekere ipara oyinbo ti o yan tabi wara ti o wa ni kikun bi o ba lo. Sin lẹsẹkẹsẹ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 154 |
| Ọra pupọ | 12 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 8 g |
| Cholesterol | 5 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 932 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 11 g |
| Fiber ti Dietary | 3 g |
| Amuaradagba | 2 g |