Goat Warankasi, Rosemary Ham, Apple & Honey Sandwich pẹlu Fresh Arugula

N wa ọna lati ṣe ki o ṣe ounjẹ ọsan julọ diẹ sii? Gbiyanju ounjẹ ipanu yii ti Faranse pẹlu igbo rosemary, warankasi ewúrẹ, apple, lemon and arugula! O dun, iyọ, ti o nira, ati awọn ti o ṣaju ati ti o jẹ ki o jẹun ounjẹ ọsan ni pipe.

Awọn Italolobo ati Awọn Agbegbe:

1. Maa ṣe jẹ ẹran? Eku igi ham ati ki o fi diẹ ẹ sii apple ege ati diẹ sii ewúrẹ warankasi crumbles. Tabi gbiyanju fifi awọn Karooti ti a ti ron, awọn apẹrin ti a ti ni apoti ti a ti mọ, ṣugbọn awọn beets ti a ti sọtọ fun ipalara ti ibanujẹ!
2. Ṣe fẹ awọn ọkọ ayọkẹlẹ kekere ṣugbọn sibẹ gbogbo awọn ti o ni ounjẹ didara? Gbiyanju lati ṣayẹ inu ilohunsoke ti ounjẹ ipanu. Eyi kii ṣe gige nikan lori awọn ọkọ ayọkẹlẹ ṣugbọn o tun ṣe iranlọwọ fun gbogbo awọn eroja ti o wa ni papọ pọ lori ounjẹ ipanu kan ki ohunkohun ki yoo ṣubu bi o ṣe jẹun. Tabi gbiyanju wiwa akara ni apapọ ati apapọ gbogbo awọn eroja sinu apo ọgbọ kan fun ounjẹ ọsan ti ko dara julọ.
3. Yi ounjẹ ipanu kan jẹ pipe fun awọn eegun, awọn ọsan ọsan, tabi koda bi ohun elo fun awọn ẹni! Lati ṣe yiyan ounjẹ kan sinu apẹrẹ olutọju crostini nipasẹ sisọ awọn baguette sinu awọn eyo, ṣe ọṣọ wọn, lẹhinna ni fifẹ ni kikun pẹlu ẹyọ-oyin ti apple, kekere koriko ti ngbe, isunku ti ewúrẹ warankasi ati awọn igi arugula titun ti o fi pẹlu epo olifi, lẹmọọn, ati iyo ati ata.

Ohun ti O nilo

• 1 kekere baguette (Faranse)
• 1/2 tbsp olifi epo
• 1/4 lb ham (rosemary)
• 1/2 apple (sliced)
• 1/2 tbsp oyin
• 1 ọwọ ọwọ ọmọ arugula
• 2 tbsp ewúrẹ warankasi (crumbled)
• 1 gbe lẹmọọn
• 1 iyọ iyọda
• 1 dash dudu pepper

Bawo ni lati Ṣe O

1. Lilo ọbẹ serrated, ge awọn kekere French baguette ni idaji.
2. Fi sandwiti sori iwe apamọwọ tabi ṣiwe iwe ati ki o ṣaja inu inu akara pẹlu epo olifi.
3. Fi awọn hammary rosemary, apple, ati awakọ oyin kan si ẹgbẹ kan.
4. Fikun arugula, warankasi ewúrẹ ati oje lati ọkan lẹmọọn gbe si idaji keji ki o si fi wọn pẹlu iyo ati ata.
5. Fi ipari si sandwiti ni iwe-iwe ati ki o jẹ ki o tutu titi di igba ti o ṣetan lati jẹ tabi ge awọn sandwich isalẹ arin ati ki o sin lẹsẹkẹsẹ.

Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ)
Awọn kalori	842
Ọra pupọ	34 g
Ọra ti a lopolopo	12 g
Ọra ti a ko peye	15 g
Cholesterol	273 iwon miligiramu
Iṣuu soda	1,727 iwon miligiramu
Awọn carbohydrates	46 g
Fiber ti Dietary	9 g
Amuaradagba	92 g

(Awọn alaye ti o dara lori awọn ilana wa ni a ṣe iṣiro nipa lilo aaye ipilẹ eroja ati pe o yẹ ki a kà ohun ti o jẹro. Awọn esi kọọkan le yatọ.)