Ibanujẹ ni a sọ lati jẹ idiwọ ti o le ṣee ṣe fun ọpọlọpọ awọn ipo iṣoro, ki kini ohun ti o jẹ igbona ati bawo ni a ṣe le pa a si ipele ilera? Ati awọn ounjẹ wo ni yoo ṣe iranlọwọ fun wa lati jagun?
Ipalara jẹ ẹya ara adayeba ti idahun ti ara - ko jẹ nigbagbogbo ohun buburu kan. Awọn ifihan agbara imunifun si ara ti o wa ipalara kan tabi agbegbe ti o nilo abojuto ati aabo. Ni igba miiran, ṣugbọn ipalara le di ara ẹni-ara ẹni ti a ko ba ni iwontunwonsi deede ti awọn ounjẹ.
Awọn ilọsiwaju ti ounjẹ pẹlu diẹ ẹ sii egboogi-ipara-afẹfẹ le jẹ ọna adayeba lati ṣakoso diẹ ninu awọn aami aiṣedeede ti iredodo onibaje.
Kini awọn ounjẹ kan ti o ni awọn ohun-ini egboogi-egbogi ti o lagbara?
Berries. Cranberries, strawberries, raspberries, dudu ati blueberries jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants, gẹgẹ bi a ti ṣe afihan nipasẹ awọ dudu ati awọ pupa. Iwọn wọn wa lati awọn anthocyanins tabi awọn ohun elo ti ọgbin ti o ti ṣe afihan agbara lati daabobo akàn, àtọgbẹ, ailera ti iṣan, ati igbona lati ẹjẹ ati iṣan ni awọn ẹkọ-iwadi.
Cherries, tart cherries, ni pato ti wa ni mo bi awọn egbogi egboogi-iredodo. Awọn ẹya ara ẹrọ flavonoid ati carotenoid ni awọn cherries ni awọn ohun-ini-egboogi-iredodo to lagbara. Iwadi kan ti o waye ni UC Davis ri pe agbara deede ti awọn cherries ṣe ilọkuro diẹ ninu awọn aami ifasilẹ ninu ẹjẹ. Ifarabalẹ ni o wa idinku 25 ogorun ninu amuaradagba C-reactive, asami ti ipalara ti o le ṣepọ pẹlu ewu ti o pọ si arun aisan ati ikọ-stroke.
Awọn oluwadi lati Oregon Ilera ati Ile-ẹkọ Imọlẹmọlẹ ti ri pe awọn cherries tart le ni anfani fun awọn ti o ni ilọ-fọọmu ti o ni imọran, ṣe iranlọwọ lati mu irora pọ sii.
Eja epo, flax ati awọn irugbin chia ati awọn walnuts - gbogbo awọn ounjẹ ọlọrọ omega-3- jẹ alagbara awọn igbona ipalara. Awọn acids eru-Omega-3 mu igbona ati ki o le dènà awọn ipa ọna ipalara.
Gẹgẹbi Dokita Weil, Omega-3 tun tun dinku 40 si 55 ninu ogorun ti ipilẹ ti awọn cytokines, awọn ohun elo ti kii ṣe ayẹwo ti a mọ lati pa awọn isẹpo ati fa ipalara. Awọn anfani miiran ti flax ni pataki pẹlu okun ati awọn phytochemicals gẹgẹ bi awọn lignans. Awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni awọn lignans ọgbin ni a ti ni ibatan pẹlu awọn idinku ninu ewu ewu aisan inu ọkan.
Lo awọn turari julọ! Cayenne, Atalẹ, ati turmeric jẹ alagbara. Paini Cayenne ni awọn ohun elo egboogi-ẹmi alagbara, ati aabo fun awọn sẹẹli wa ninu awọ. Cayenne tun sọ pe o jẹ anfani ni fifun igbadun arthritis ati irora pada. Atalẹ jẹ tun mọ lati dinku irora. Gingerols jẹ antioxidants ati pe a ti han lati dinku ailera ati wiwu ti o ni ibatan si aarun. Nikẹhin turmeric, tun ọgbin kan ti ebi alaọpọ, ni awọn ọmọ ẹlẹgẹ ti o lagbara, o si le ni ipa rere lori ilana ti o fa ipalara ati irora.
Miiran anfani ti awọn egboogi egboogi-inflammatory fun akojọ rẹ tio? Green tii, ati awọn awọ ewe alawọ ewe, awọn pomegranate ati bẹẹni, chocolate ṣulu (mu gaari!). Yiyan awọn ounjẹ awọ alarinrin jẹ ọna ti o daju lati gba awọn antioxidants rẹ ki o si ni idahun imunra ilera.