Yi ohun elo ti ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ti jẹ ohun ti o ṣe pataki ni ile mi fun ọdun. Rọrun ati rọrun lati ṣe, iwọ yoo pada wa si ohunelo yii lẹẹkansi ati lẹẹkansi.
Ohun ti O nilo
- Tita epo olifi
- 2 agolo ge alubosa
- 2 stalks seleri, ge
- 3 ata ilẹ giga cloves, gege finely
- 1 t.
- kumini
- 1 t. Basil ti o gbẹ
- 1/4 t. iyọ, diẹ sii lati lenu
- 1 ago peeled gerots Karolo (Mo julienne mi ati lẹhinna gige)
- 1 14-ounjẹ le ṣapa awọn tomati
- 6 agolo oṣuwọn alabẹrẹ iṣuu kekere
- 2 agolo omi
- 2 agolo gbẹ alawọ ewe lentils
- Ekan ilẹ dudu, lati lenu
Bawo ni lati Ṣe O
- Ni ikoko iṣura nla, gbona epo olifi lori alabọde-giga-ooru, fifi awọn alubosa, ata ilẹ ati seleri ni kete ti o gbona. Ririsi igba, ṣaju titi alubosa yoo jẹ tutu ati tutu, ni iwọn 4-6 iṣẹju.
- Fi awọn kumini, basil ti o gbẹ, ati iyọ kun, ki o si ṣe itọ fun iṣẹju meji 2, ni igbiyanju nigbagbogbo.
- Fi awọn Karooti, awọn tomati ti a fi iná pa, awọn iṣọ ewebẹ , omi, ati awọn lentils.
- Mu si sise, lẹhinna din ooru ati simmer fun iṣẹju 45 si 1 wakati, tabi titi awọn lentils ati awọn Karoro jẹ asọ.
- Fi iyo ati ata kun lati ṣe itọwo, ki o si ṣiṣẹ gbona.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 259 |
| Ọra pupọ | 3 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 2 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 645 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 44 g |
| Fiber ti Dietary | 8 g |
| Amuaradagba | 16 g |