Bawo ni lati ṣe Kekere Kalori Berry Crumble

01 ti 04

Bawo ni lati ṣe Kekere Kalori Berry Crumble

Wo oju-iwe akojọ eroja fun isunku kekere kalori kekere, iwọ o si rii pe o le jẹ ki o ṣe ifẹ rẹ ni kikun nipasẹ gbigbe sinu omi gbigbona, itanna ti n ṣahọ ti o jẹ ohun elo atẹjẹ ti o wuyi! Awọn blueberries ati awọn raspberries ti wa ni ti kojọpọ pẹlu Vitamin C, ati awọn blueberries pese phytochemicals eyi ti o le ni ipa ti o dara julọ lori ilera rẹ. Fi apẹrẹ ti o ni adalu ti opo ti ojẹ gbogbo, eyi ti o pese awọn okun ti okun ati ti a fihan lati dinku iye mejeeji ati LDL cholesterol. Fi kun diẹ si pe iwọn diẹ diẹ ninu awọn ti o ti tẹ awọn ọja ti a ti yan ni awọn ẹda-ara ati awọn koriko ti o ni ilera ati pe o ni ara rẹ ni aginati ti ilera! Daju, a fi kun gaari kan diẹ fun itun diẹ diẹ, ṣugbọn ṣakiyesi iwọn ipin rẹ ki o si gbadun lai ṣe ẹbi pupọ!

Lati ṣe ki kekere kalori Berry ṣubu, iwọ yoo fẹ akọkọ fẹjọpọ awọn eroja pataki. Iwọ yoo nilo:

3/4 ago awọn eso igi tutu titun tabi ti o tutu (ti o jẹ ti awọn berries ni aoto tutu)

3/4 ago awọn raspberries titun tabi tio tutunini (ti o jẹun ti awọn berries ba ni tio tutunini)

1 Oṣuwọn oṣuwọn oṣuwọn oṣuwọn

2 Tita gaari

1/2 awọn oats ti a ti yiyi

1/4 ago ti o ni awo brown

2 Awọn ege walnuts ti a fi lelẹ

1 Tola epo epo

1 tsp ilẹ eso igi gbigbẹ oloorun

1/4 iyo iyọ

02 ti 04

Mura Berry ni kikun

Ni akọkọ, rii daju pe o ṣaju adiro naa ni kete ti o ba ti ṣajọpọ oyin rẹ, adiro yoo gbona ati setan lati beki o! Ṣaju awọn adiro si 375 ° F.

Nisisiyi, ni ọpọn alapọ-alabọde, jọpọ awọn berries. Ranti pe ti o ba nlo awọn irugbin ti a fa ainipẹ, iwọ yoo fẹ lati tu wọn ṣaaju ki o to bẹrẹ. O le ṣe eyi boya nipa gbigbe wọn sinu firiji fun wakati meji diẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ, tabi nipa rinsing wọn ni omi tutu ninu apo-nla nla kan. Ni ọna kan, rii daju pe o mu imukuro eyikeyi kuro nipasẹ pipọ gbẹ pẹlu awọn toweli iwe.

Wọ awọn suga granulated lori awọn berries, ki o si ṣafo awọn oṣan osan ṣe iṣaju lori awọn berries bi daradara. Illa awọn suga ati ki o koju sinu awọn berries titi gbogbo awọn eroja ti wa ni deedely adalu.

Fun sita awọn ijinlẹ 8-inch yika ti o yan pan pẹlu pan-stick sise fun sokiri, ki o si tú awọn berries sinu pan.

03 ti 04

Mura awọn Topping

Lati ṣeto awọn fifuyẹ, tú awọn oats sinu oṣuwọn alabọpọ alabọde. Fi awọn suga brown ti a ti pa pọ. Nigbana ni, wọn ilẹ eso igi gbigbẹ oloorun ati iyọ sinu adalu oat. Lilo orita, darapọ awọn oats, suga brown, eso igi gbigbẹ, ati iyọ ati rii daju pe wọn ti wa ni papọ pẹlu.

04 ti 04

Beki awọn Berry Crumble

Nisisiyi, kí wọn ṣan oat adalu ni iṣaju lori adalu Berry, ṣiṣe daju lati bo awọn egbe naa daradara. Gbe ki Berry ṣubu ni adiro, ki o si beki fun iṣẹju 25, titi ti adalu Berry yoo bẹrẹ lati ni ikun soke lẹgbẹ awọn ẹgbẹ ti desaati. Yọ, ki o gba laaye lati dara fun iṣẹju mẹwa.

Yi satelaiti ti wa ni ti o dara julọ ti wa ni kete lẹhin ti o ti yan nigba ti o jẹ dara ati ki o gbona. A ni igbadun lati ṣiṣẹ pẹlu kekere ikun ti o ni vanilla tio wara tabi omi-ipara-kekere .

Ṣiṣẹ 4

Fun ṣiṣe awọn kalori 183, Ọra 7gm, Carbs 30 gm, Pro 3gm

Akiyesi: O le lo awọn rameke ara ẹni kekere ti o ba fẹ. Wọn ṣe awọn ohun ajẹkẹjẹ ti o dara julọ fun idanilaraya. Nipasẹ pin pipẹ Berry ati fifuye fifuyẹ laileto laarin awọn ramekini mẹrin nigba ti o ba ṣetan lati beki awọn isunmi ti Berry.

Ṣẹbẹ awọn oyin ni isubu bi a ti kọ ọ ninu ohunelo atilẹba. Sibẹsibẹ, nitori awọn ramekani kọọkan yoo kere sii, bẹrẹ sii ṣayẹwo ni isunkuro fun ẹbun lẹhin iṣẹju 15 si akoko fifẹ. Awọn crumbles Berry kekere yẹ ki o wa ni kikun ni sisun nipasẹ nipasẹ nipa iṣẹju 20.