Flapjack aṣa jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o yara julọ, ti o rọrun ati pataki julọ ti a ṣe lati ṣe. Eyi jẹ ohunelo apẹrẹ ti ibile pẹlu afikun afikun awọn eso ti o dara, ti oyin ati ogede.
Ijagun ti aṣa ati bibẹrẹ ti nmu eso jẹ gidigidi ni ilera bi a ṣe ṣe wọn lati awọn oats ti o kún fun iron, zinc ati Vitamin B, nitorina o le jẹ wọn laisi ẹṣẹ nla.
Ohun ti O nilo
- 1/3 ago / 6 tbsp Omi ṣuga oyinbo tabi omi ṣuga oyin
- 3½oz / 100g bota
- 3oz / 85g asọ brown gaari
- 3 tbsp oyin
- 12 iwon / 350g oats adalu pẹlu 3½oz / 100g si dahùn o apricots
- 1 kekere ogede, mashed
Bawo ni lati Ṣe O
Ṣaju lọla si 350 ° F / 180 ° C / Gas 4
- Bọtu kan 9 "x 13" / 23cm x 33cm Swiss roll tinah ati ila awọn ipilẹ pẹlu parchment yan.
- Fi omi ṣuga oyinbo ati bota sinu apo nla ati ooru ni rọra titi ti bota ti yo si omi ṣuga oyinbo ki o si mu daradara.
- Fi awọn oats sinu ọpọn ti o yara, fi gbogbo awọn eroja miiran kun lẹhinna tú lori bota ati omi ṣuga oyinbo ki o si mu ki o mu awọn oats.
- Tú adalu sinu Tinah ti a pese silẹ ati ki o tan ni itumọ lati kun Tinah lati rii daju pe oju jẹ ani.
- Ṣẹbẹ ni adiro ti o ti kọja ṣaaju fun iṣẹju 25 tabi titi ti brown fi brown. Yọ kuro ninu adiro nigba ti flapjack jẹ ṣiwọrun die-die, wọn yoo ṣaju lẹẹkan itura.
- Gbe Tinah lori apo-itura itutu okun waya ati ki o ge ipalara naa sinu awọn onigun mẹrin ki o si lọ kuro ninu Tinah titi tutu tutu.
Awọn flapjack ntọju daradara ti o ti fipamọ ni kan airtight tin.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 421 |
| Ọra pupọ | 15 g |
| Ọra ti a lopolopo | 9 g |
| Ọra ti a ko peye | 4 g |
| Cholesterol | 36 mg |
| Iṣuu soda | 8 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 72 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 3 g |