Ṣiṣe apẹja nla ti England ko nira ati pe o le ṣetan ni kere ju iṣẹju 30 Yi ayanfẹ ibile jẹ ni ile lori tabili tii tabi ni apoti ọsan kan tabi agbọn pọọlu.
Ni AMẸRIKA, flapjack kan jẹ pancake ti o nipọn, kii ṣe atẹbu idẹ. Ti o ko ba ni idaniloju iyatọ, lẹhinna wo wo ohun ti o jẹ flapjack?
Ni afikun si jẹ ohunelo ti o rọrun, awọn idi miiran miiran ti o wa fun ṣiṣe ohun-ọpa-o jẹ ilamẹjọ, ti o wuni lati jẹ, ati tun ni ọpọlọpọ awọn iyatọ.
Biotilẹjẹpe o wa ni gaari ninu flapjack, o tun le ṣe ayẹwo diẹ ni ilera ju ọpọlọpọ awọn igi oyinbo miiran lọ. Idi? Oja ti o ni pupọ ni awọn oats ti o kún fun iron, sinkii, ati Vitamin B nitori o le jẹ wọn laisi ẹṣẹ pupọ .
Ohun ti O nilo
- 1 teaspoon unsalted butter
- 6 tablespoons / 1/3 ago omi ṣuga oyinbo (tabi omi ṣuga oyinbo funfun)
- 6 oun / 200 g bota ti ko ni imọ
- 2 agolo / 330 g
- Awọn oats ti o wa ni aladun (awọn oats ti a ti yiyi)
- Fun pọ iyo
- Eyi je eyi: iyan ilẹ Atalẹ
Bawo ni lati Ṣe O
- Ooru adiro si 350 F / 180 C / Gaasi Marku 4
- Lo 1 teaspoon bota fun girisi 9x13-inch / 23x33-cm bak pan ati laini awọn mimọ pẹlu iwe parchment.
- Fi omi ṣuga oyinbo ati 6 iwon / 200 g bota sinu inu nla ati ooru ni itọra, sisọra daradara, titi ti bota ti yo si omi ṣuga oyinbo. Rii daju pe o fi gbogbo omi ṣuga omi ti o ṣoro, nigbami o jẹ lile lati gba gangan, ati diẹ sii jẹ nigbagbogbo dara ju kere si ti o fẹ rẹ flapjack gooey sugbon ko ja bo yato si.
- Fi awọn oats sinu ekan nla kan, fi ọpọn iyọ iyọ ati iyọ ti o yan diẹ kun, lẹhinna tú lori bota ati omi ṣuga oyinbo ki o si mu ki o mu awọn oats.
- Tú adalu sinu apo ti a pese silẹ ati ki o tan ni wiwọ ṣe daju pe oju jẹ ani.
- Ṣẹbẹ ni adiro ti a gbona fun iṣẹju 25 tabi titi ti wura fi nmu. Yọ kuro ninu adiro nigba ti flapjack jẹ ṣiwọ-die die, yoo ṣokun ni ẹẹkan itura.
- Fi pan naa sori apo-itọlẹ ti itanna okun ati ki o ge awọn gbigbọn sinu awọn onigun mẹrin ṣugbọn lọ kuro ninu Tinah titi tutu tutu.
- Awọn flapjack ntọju daradara ti o ti fipamọ ni kan airtight tin.
Awọn iyatọ
Ohunelo ti o wa loke jẹ apẹrẹ ti ibile, ṣugbọn tun wa ọpọlọpọ, ọpọlọpọ awọn aṣayan miiran. Ọna ti ṣiṣe awọn ilana igbasilẹ yiyan miiran jẹ kanna bi loke, o kan yatọ awọn titobi ati awọn eroja gẹgẹbi atẹle.
- Agbon Flapjack: Lo iye kanna ti oats ati ki o fi kun ni 2 ounces / 55 g ti agbon ti a gbin ti o dara ati tẹsiwaju pẹlu ohunelo.
- Apricot ati Honey Flajack: Yi ohunelo ti o dara ju ipalara ti ibile ni a ṣe nipasẹ lilo 3.5 iwon / 100 g bota pẹlu 3 iwon / 85 g grẹy brown ati 3 tablespoons oyin, 12 ounces / 350 g oats adalu pẹlu 3.5 iwon / 100 g finely Awọn apricots ti a gbẹ sibẹ, ati 1 kekere mashed banana.
- Eso ati Awọn irugbin Flapjack: Fi 2 tablespoons ge awọn irugbin adalu ati 2 tablespoons awọn irugbin adalu bi elegede ati sunflower si mojuto adalu.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 236 |
| Ọra pupọ | 14 g |
| Ọra ti a lopolopo | 8 g |
| Ọra ti a ko peye | 4 g |
| Cholesterol | 31 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 38 mg |
| Awọn carbohydrates | 25 g |
| Fiber ti Dietary | 3 g |
| Amuaradagba | 5 g |