Awọn ohun elo ti a ti ṣe atunṣe ti o ti ni irun awọn ohun elo ti o ni awọn ohun elo ti o nipọn ti a ti ṣan kuro ninu ẹsẹ, ti a ti ṣaju akọkọ, lẹhinna ti a ti ni irun, ati ti a fi kun pẹlu oyin ti o ni iyọ oyinbo ti o rọrun pupọ, ti o ṣe afikun ohun ti o dara fun ọdọ aguntan.
Ohun ti O nilo
- Fun Agutan:
- 4 ọdọ aguntan (ge lati ẹsẹ, nipa 1 1 inch inch nipọn)
- 2 tablespoon iteka wara
- 1 tablespoon epo olifi
- 4
- awọn cloves ata (ge)
- 1 teaspoon cumin (ilẹ)
- 1 teaspoon ata dudu (ilẹ titun)
- 2 tablespoon tarragon (alabapade ge)
- 2 tablespoon Mint (titun ge)
- 1 tablespoon
- rosemary (alabapade titun)
- Garnish: iyo lati lenu
- Fun awọn Vinaigrette:
- 2 iyẹfun tablespoon
- 2 tablespoon sherry vinegar
- 1/4 ago epo olifi
- 2 tablespoon alabapade Mint, ge
- Garnish: iyo ati ilẹ dudu dudu lati lenu
Bawo ni lati Ṣe O
- Ni satelaiti ti o tobi, dapọ wara, epo olifi, ata ilẹ, kumini, ata, tarragon, Mint, ati rosemary. Darapọ daradara ki o si fi awọn agbọnrin agbọn, fifun lati wọ. Lọgan ti a bo ni wiwọ, bo ati refrigerate fun o kere wakati 4. Ọdọ-Agutan ni a le ṣakoso lori alẹ.
- Fi awọn eroja kemaigrette kun si ekan kan ati whisk lati darapo; Reserve
- Ṣaṣefẹ rẹ irun omi tabi panini panamu. Yọ awọn steaks lati marinade, yọkuro kuro ni ata ilẹ ati ewebe, epo atẹwọn ati iyọ mejeji mejeji. Gigun kẹkẹ nipa iṣẹju 5-6 fun ẹgbẹ kan fun alabọde-tobẹẹ (yoo yatọ yatọ si ideri). Jẹ ki isinmi fun iṣẹju 5 ṣaaju ki o to sin.
- Sin pẹlu oyin ti o ni oyin ti a ti fi bọ lori oke.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 1015 |
| Ọra pupọ | 70 g |
| Ọra ti a lopolopo | 25 g |
| Ọra ti a ko peye | 34 g |
| Cholesterol | 259 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 299 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 23 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 71 g |