Ọpọlọpọ awọn ẹya ti ile kekere kekere ti o gbajumo, apo-oyinbo-microwave, ohun-ọti oyinbo ti awọn ohun-ọṣọ muffin ilẹ online, ati Mo dupẹ lọwọ ọrẹ mi Paulette fun sisọ fun mi nipa ohunelo idaniloju yii. Mo ti ṣe igbasilẹ ohunelo atilẹba pẹlu kekere kan pẹlu ipinnu lati ṣe eyi ti nmu muffin pẹlu iwọn lilo ilera ti ilẹ flax awọn irugbin ati afikun agbon epo agbon.
Ohun ti Mo nifẹ nipa ilẹ flax apowewe adirowa muffin jẹ ohun ti o ni ilera awọn eroja jẹ (gluten, dairy, ati oka free!) Ati bi o ṣe rọrun ti rọrun wọnyi awọn muffins lati ṣe. Yi muffin jẹ nla, ina ati tutu. Ọpọlọpọ awọn ilana ilana muffin ti flax ti mo ti pade lori ayelujara fun 4 tablespoons ti flax ilẹ. Ti o ba jẹun ni ọkan iṣẹ, iye yii le fa ipalara ti iṣan, paapaa ni awọn ayẹwo titun, igbasilẹ celiacs.
Igbimọ ti Flax ti Kanada ṣe iṣeduro ọkan si tablespoon meji ti flax ti a jẹ ni gbogbo ọjọ "ni o le ṣe awọn anfani ilera ti a sọ ni awọn iwadi ile-iwosan." Atilẹyin yii da lori iye omega 3 fatty acid alpha-linolenic acid ni tablespoons meji ti flax ilẹ.
Yi muffin awọn ipe fun ọkan teaspoon ti gaari ati awọn Stevia fi kun si lenu. O jẹun dun fun awọn ohun itọwo mi, ṣugbọn o le ni idaniloju lati fikun-un tabi dinku ọti oyin ati Stevia si awọn ohun ti ara rẹ. Ti o ba yan lati ṣe gbogbo ohunelo stevia, o le din awọn carbs nipa 4 giramu. Eyi yoo jẹ apẹrẹ fun awọn oniṣẹgbẹ-ara tabi awọn ti o n ka iye gbigbe ti carbohydrate.
Cook's Akiyesi: Stevia wa ni orisirisi awọn fọọmu. Yi ohunelo ti a pese nipa lilo KAL brand Pure Stevia Extract Powder. Aami yi wa ni awọn ile-itaja ti awọn ounjẹ ilera ati online ati ko ni awọn akọle.
Ohun ti O nilo
- 1 ẹyin nla (ti a fi lọna pa pẹlu orita)
- 1 teaspoon fanila jade
- 1 teaspoon suga (Organic ohun ọgbin)
- 2 servings stevia (tabi lati ṣe itọwo - wo akọsilẹ Cook)
- 1/4 teaspoon eso igi gbigbẹ oloorun (ilẹ)
- 1 pinki iyo (okun)
- 3/4 teaspoon
- gluten-free baking powder (aluminiomu free)
- 2 tablespoons flax onje (titun ilẹ Organic goolu)
- 1 tablespoon koko lulú (unsweetened, dudu)
- 1 tablespoon epo agbon (yo o afikun wundia Organic)
Bawo ni lati Ṣe O
- Iwọ yoo nilo ouniti onifirofu 10-ounji kan ailewu apo agogo. Ko si ye lati girisi ago pẹlu ohunelo yii.
- Gbe ẹyin nla kan sinu ekan kekere kan. Ṣiyẹ pẹlu ẹẹkan pẹlu oṣuwọn. Fi ohun elo vanilla jade, gaari tii, Stevia, eso igi gbigbẹ olomi, iyọ, omi ti a yan, ilẹ alade ilẹ tuntun, koko epo ati epo agbon ti o da. Papọ pẹlu orita titi ti a fi ni idapo. Awọn adalu yoo dabi awọn akara oyinbo akara oyinbo.
- Lo aaye kekere kan lati fi abọ paadi sinu apo kọfi kan. Makirowefu ni giga fun nipa iṣẹju kan. Awọn iwọn otutu mimuufufu yatọ. Ti, lẹhin iṣẹju 1 batter ni awọn aaye tutu, igbirowefu fun iṣẹju 10 diẹ sii titi o fi ṣe.
- Gba adan muffin lati dara fun wakati meji. Ṣiṣe kan spatula kan tabi ọbẹ kekere ni ayika eti ago. Tan awọ rẹ soke si ori kekere kan. Awọn muffin yẹ ki o ni rọọrun tu lati inu ago.
Aṣayan Onjẹ Ounjẹ: Fun 3-ounce muffin - 280 awọn kalori, 13 giramu sanra, awọn carbohydrates 8 giramu (4 giramu suga / 4 giramu okun), 9 giramu amuaradagba, 100 giramu iṣuu soda
Olurannileti: Maa rii daju pe awọn iṣẹ rẹ ti nṣiṣẹ, awọn ohun elo, awọn ohun elo, ati awọn irinṣẹ wa laini ti gluten. Maa ka awọn akole ọja. Awọn oniṣowo le yi awọn agbekalẹ ọja pada lai si akiyesi. Nigbati o ba wa ni iyemeji, maṣe ra tabi lo ọja ṣaaju ki o kan si olupese fun iṣeduro pe ọja ko ni ọfẹ fun gluten.