Fun ounjẹ ajewewe ati ikoko ti o wa ni ikokoja, gbiyanju iṣẹ ohun elo yii ti o kún fun awọn ohun elo ti a ṣe pẹlu koriko ti o jẹ "adie" scallopini, alubosa, Karooti ati Ewa alawọ ewe, ati ki o yan sinu ramekin pẹlu thyme, Sage ati awọn akoko miiran ti o ni itọju gbogbo. kan ina ati flaky puff pastry. Iwọ yoo rii pe ikẹkọ ikoko ounjẹ alailowaya pẹlu adie oyinbo ti o jẹ ẹranko jẹ gan-an gẹgẹ bi ainidii ati kikun bi eyikeyii omiiran omiiran, sibẹsibẹ o kere pupọ ninu ọra ati paapaa free-cholesterol.
Ohun ti O nilo
- 1 package Gardein chicken scallopini (ge sinu 1/4 inch cubes)
- 3/4 iyẹfun iyẹfun
- 3/4 ago ajeji margarine (Tal ṣe iṣeduro Balance Earth)
- 6 agolo adieye ọja adie oyinbo
- 2 si 4 tablespoons oil canola (pin)
- 1 ago ofeefee alubosa (diced)
- 1 ago Karooti (peeled ati diced)
- 3/4 teaspoon thyme (minced)
- 3/4 teaspoon sage (minced)
- Teaspoon 3/4 iyo iyo okun
- 3/4 teaspoon ata dudu
- 1 tablespoon
- awọn ounjẹ iwukara iwukara
- 1 tablespoon kukari Soy sauce
- 1 ago ewa alawọ ewe
- 1 awọn ohun elo ti o wa ni pipẹ (ti yiyi jade nipasẹ 12x10 inches)
Bawo ni lati Ṣe O
- Ina adiroju si iwọn 375.
- Brown ti a ti ṣinṣin ni scallopini ti o wa ninu apo sautee pẹlu 1 tablespoon ti epo canola. Akoko pẹlu iyo ati ata. Yọ kuro ninu pan ati ṣeto akosile.
- Lati ṣe irun pupa, yo margarine ajeji ni pan-pan, fi iyẹfun kun ati ki o tẹsiwaju nigbagbogbo titi awọ imọlẹ to ni awọ. Itura ati ṣeto akosile.
- Ni obe nla kan tabi ikoko ọja, mu awọn ọja adie oyinbo ti o ni irọrun titi o fi rọra simmering. Jeki simmering ati ki o gbona fun igbesẹ ti n tẹle.
- Ni ikoko ọja iṣura 5,5, alubosa ni alubosa epo kan fun iṣẹju 3 ati fi awọn Karooti, Sage, thyme, salt and pepper. Tesiwaju lati Cook fun iṣẹju 5. Fi awọn ọja iṣura simmering tẹlẹ ati simmer fun iṣẹju 5. Whisk ni awọn iwujẹ iwukara iwukara.
- Nigbamii, fi margarine ti a pese silẹ ati iyẹfun roux kan diẹ ni akoko kan ati ki o tẹsiwaju lati jẹun bi igbon naa bẹrẹ lati nipọn. Rọra ninu awọn ẹṣọ ti o wa ni ẹṣọ, awọn ọmọ wẹwẹ ati awọn Ewa. Tú adalu sinu ijinlẹ ti o tobi julọ lati dara.
- Lọgan ti adalu jẹ itura, gbe sinu awọn ramekins kọọkan, gilasi gilasi tabi panṣaga kekere. Adalu ti a fi pamọ pẹlu ọpa iṣan (rii daju pe o fi kekere ti o ti kọja pastry fun kika ati fifọ ti eti) ati awọn ami igbẹhin. Ge awọn fifun kekere.
- Beki fun 35 min tabi titi ti iwọn otutu ti o wa ni iwọn 165.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 1507 |
| Ọra pupọ | 101 g |
| Ọra ti a lopolopo | 18 g |
| Ọra ti a ko peye | 38 g |
| Cholesterol | 140 miligiramu |
| Iṣuu soda | 2,467 mg |
| Awọn carbohydrates | 83 g |
| Fiber ti Dietary | 9 g |
| Amuaradagba | 67 g |