Ọpọlọpọ awọn ọna lati wa ni ile-iwe ti ko ni ounjẹ ti ounjẹ ọlọjẹ ti o ni ilera. Bẹrẹ pẹlu pẹlu ọmọ rẹ ti ko ni gluten ni ilana iṣeto akojọ aṣayan ọsẹ-eyi yoo mu ki awọn idiwọn le jẹ pe oun yoo jẹ ohun ti o ṣe fun wọn!
Awọn ọlọjẹ ti o dara, awọn carbohydrates ti o pọju, ati awọn koriko ti o dara jẹ bọtini lati ṣe atunṣe onje ọmọ rẹ. Awọn imọran ati awọn itọnisọna wọnyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati gbero ati ṣafihan ile-iwe alaini gluten-free lunches fun ọmọde ti ko ni gluten.
Diri: Iwọn
Akoko ti a beere: Awọn ayipada - Ṣeto siwaju lati fi akoko pamọ!
Ohun ti O nilo:
- Akojọ kan ti awọn ounjẹ ounjẹ ọsan ounjẹ ti o fẹran oyinbo julọ ti ọmọ rẹ julọ
- A lunchbox ọmọ rẹ fẹran - pẹlu awọn ohun elo kemikali ati awọn apamọwọ lati tọju awọn ounjẹ ailewu!
- Awọn ounjẹ koriko-free, awọn cheeses, ati wara
- Didara didara, bii akara gbogbo ounjẹ gluten-free sandwich bread
- Awọn eso alabapade ati awọn ẹfọ
- Awọn ala-osi-free ti Gluteni bi spaghetti, lasagna, soups ati awọn iresi n ṣe awopọ
- Omi omi dipo awọn ohun ọti oyinbo ati awọn ohun mimu ti nmu
- Awọn akara oyinbo Gluten-free ati awọn eerun akara
- Condiments Gluten-free pẹlu mayonnaise , eweko, ati ketchup
- Ọpọlọpọ awọn okuta dida, awọn apoti omi-4 ounjẹ ti a fi lidded
Eyi ni Bawo ni:
- Bẹrẹ pẹlu amuaradagba ilera
- Awọn didara gluten-free deliats
- Awọn cheeses ati warankasi ti Gluten kii ṣe itankale
- Adie ati saladi koriko
- Awọn ohun ti o wa ni apa osi (agbọn ti ko ni alupẹ oyinbo ti ko niijẹ oyinbo, apo bii oyinbo, macaroni ati warankasi , spaghetti, lasagna, tacos, sisun iresi pẹlu eyin, bbl)
- Bọnti Nut ati awọn ounjẹ ipanu
- Awọn eyin ti a fiwe si
- Gbẹluten free yogurt flavored pẹlu awọn eso alabapade ati oyin
- Okun dudu bean pẹlu awọn akara oyinbo ọfẹ ọfẹ ti gluten
- Amuaradagba lulú awọn eerun ti a ti parapọ pẹlu awọn eso titun
- Awọn ifi-agbara amuaradagba ti ko ni free gluten-free
- Fi awọn carbohydrates ti o ni ilera daradara
- Awọn ẹfọ titun ati awọn eso (Lo awọn ounjẹ ipanu, awọn saladi kekere, awọn salsas, awọn kabobs ati ge si awọn igi kekere fun sisọ)
- Ṣe gbogbo akara ti akara oyinbo ti ko ni gluteni, awọn ọlọjẹ, ati awọn muffins (Ṣaṣe iwaju-ilana meji ati ki o din idaji fun itanna!)
- Hummus (A eso ti o ni awọn oyin)
- Ti awọn tomati tomati bimo ti
- Pico de Gallo (A ti nhu salsa eso tuntun)
- Awọn kabobs eso (Ge eso sinu cubes, skewer lori ehin ati marinade ni lemonade tuntun)
- Gẹẹti Grate ati ki o dapọ pẹlu ipara warankasi fun itankale ipanu kan tabi fibọ fun awọn oyinbo
- Ṣawe gluten gluten free pasta bi Pesto Pasta pẹlu Toasted Pinenuts
- Fi awọn acids erura to ni ilera to ni ilera
Ọpọlọpọ awọn ounjẹ Amẹrika ni deedee, ti ko ba ni iye ti omega 6 awọn ohun elo amọdi pataki. Awọn epo eso-ajẹ bi epo soybean, epo-ajara, epo alafọọlu ati epo-ororo ti o ni awọn orisun ọlọrọ ti omega 6 acids fatty. Epo epo ati irugbin flax jẹ awọn orisun ti o tayọ ti o ṣe pataki awọn acids fatty 3.- Omi warankasi Salmon wa fun awọn ounjẹ ounjẹ tabi awọn nkan ti o wa ni wiwọ
- Akara flax ti ara eni ti Glouten
- Glauten free flax muffins free
- Lo epo olifi lati ṣe awọn ọṣọ aladi oyinbo titun kan (Olive epo jẹ orisun ti o dara julọ ti Omega 3 ati Omega 6 awọn pataki ọra acids)
- Kekere alapọ-ọna ọkọ ayọkẹlẹ carbohydrate
- Fi ounjẹ giramu ti o dara ju lọrun
- Rice Krispie bars ṣe lati gluten free brown iresi iru ounjẹ arọ kan
- Awọn brownies ti ile ti pẹlu walnuts
- Awọn muffins blueberry
- Odi akara
- Awọn kuki oatmeli ọfẹ ọfẹ Gluten pẹlu agbon toasted
- Yẹra fun fifi awọn wiwa ti nmu ati awọn ohun mimu ti o nfi awọn kalori ṣaju lai mu onje tio dara si tabili! Papọ omi ti o wa ni kikun tabi lẹẹkọọkan fi omi ti o ni eso ti o ni eso tuntun bii Aqua Fresca lati Itọsọna si Ilana Mexican, Chelsie Kenyon. Gbẹ pada lori suga tabi lo stevia, ohun adayeba, adungbẹ oloro lati mu diẹ dinku akoonu.
Awọn italolobo:
- Gba ọmọ rẹ lọwọ ninu ilana iṣeto ni akojọ osẹ-ounjẹ lunchbox. Jẹ ki wọn gbe nkan ti o jẹun fun ọsan ounjẹ ti o ni awọn ohun-itọsi ati yinyin kan ninu rẹ. Ọna naa ni wọn yoo ma ṣojukokoro lati gbe o ati pe yoo pa awọn ounjẹ ni awọn ailewu abo.
- Rii daju pe ọmọ rẹ mọ pataki ti menago fun awọn ounjẹ pẹlu gluten. Iṣowo awọn ounjẹ ọsan pẹlu awọn ọrẹ jẹ awọn ifilelẹ lọ!
- Yẹra fun idanwo lati kun ọjọ-ori ile-iwe ọmọ rẹ pẹlu awọn didun lelẹ ati awọn giramu ti a ti mọ. O dajudaju, awọn ọmọde nifẹ lati jẹun awọn kuki, awọn ohun ọṣọ sita, awọn eerun ilẹkun ati mimu awọn eso juga ati awọn ohun mimu ti nmu ṣugbọn awọn ounjẹ wọnyi ko ni awọn eroja ti n dagba ọmọ nilo. Fi kunmi kekere kan, kukisi free gluten ti ile, igi tabi muffin dipo.
- Yi ohun soke! Ma ṣe fi awọn ounjẹ kanna ṣe lojojumo. Awọn ọmọ wẹwẹ ọmọkunrin Gluten nilo orisirisi fun ounjẹ iwontunwonsi. Lo awọn fifun-kù bi awọn soups ti ile, macaroni, ati warankasi, spaghetti, lasagna, awọn ounjẹ ipara-gbigbẹ ati awọn saladi eso . Awọn ounjẹ wọnyi ṣe afikun iye ounjẹ ati orisirisi si ile-iwe ile-iwe. Nwọn si ṣẹgun monotony ti awọn ounjẹ ounjẹ!