Awọn apo agbara ti ko ni free gluten jẹ ẹya rọrun, lai-beki, ounjẹ, ati aje ti o yatọ si awọn ifi agbara agbara ọja. Ti o dara ju gbogbo wọn lọ, o le rọpo awọn eso ti o fẹràn ayẹfẹ rẹ, awọn nut, awọn eso tabi awọn irugbin, ati awọn ohun ti n ṣe afẹfẹ lati ṣẹda agbara ti ara ẹni ti ara rẹ. Awọn pa agbara agbara gluten-free ni awọn ounjẹ ọsan ati awọn baagi irin-ajo fun ilera ounjẹ ti o ni ilera, kuro-lati-ile-gluten-free.
Ohun ti O nilo
- 3/4 ago nut butter (almondi tabi cashew tabi epa tabi sunflower bota)
- 3/4 ago omi ṣuga oyinbo (oyin tabi GF brown rice syrup or quality quality Agave nectar)
- 1 1/2 agolo awọn eso akara ati awọn irugbin tabi awọn irugbin (almonds, pecans, walnuts, cashews, peanuts, awọn irugbin sunflower, awọn irugbin Sesame, awọn irugbin elegede - lo awọn ayanfẹ rẹ ni eyikeyi asopọ)
- 1 ago awọn eso ti ko ni igbẹju (cherries, cranberries, blueberries, apricots, ope oyinbo, raisins - lo awọn eso ti o fẹràn rẹ ti o fẹràn ni eyikeyi asopọ)
- 4 agolo gluten-free rice crispy cereal
- Teaspoon teaspoon 1/8 iyo Kosher
- 1 teaspoon fanila jade
Bawo ni lati Ṣe O
- Fi iwe ti o tobi pamọ pẹlu iwe-ọpọn ti o ni.
- Fi eso ati / tabi awọn irugbin sisun ati awọn eso ti o gbẹ sinu ekan ti onise eroja. Pulse ni igba pupọ, titi ti adalu fi jẹ ilẹ ti ko ni.
- Ni kan nla saucepan yo nut bota pẹlu sweetener omi lori alabọde-kekere ooru. Ṣiṣara ati ki o wo daradara lati dena wiwú. Nigba ti adalu ba jẹ danẹrẹ ati fifun nibẹrẹ fun iṣẹju 1. Yọ kuro lati ooru. Fi iyọ ati fanila ati aruwo lati darapọ. Lo aaye ti o tobi lati mu ninu eso, eso ti a gbẹ, ati iru ounjẹ arọ kan. Tún titi gbogbo awọn eroja yoo fi wọpọ pẹlu adalu bota.
- Iyẹfun tuka lori apẹdi ti a pese sile. Lo spatula lati ṣe itankale adalu lori pan. Gbe apẹrẹ nla kan ti iwe ti o nipọn lori adalu ki o lo pin ti o ni iyipo lati dan oke ti adalu. Bo pẹlu iwe-iwe ti o ni irora ati ki o firiyẹ fun wakati 2 ṣaaju ki o to gige awọn ami agbara sinu eyikeyi titobi ti o fẹ.
- Awọn ifibọ ọpa ni iwe ti o ni iwe ati itaja ni apo ti a bo ni firiji.
Olurannileti: Maa rii daju pe awọn iṣẹ rẹ ti nṣiṣẹ, awọn ohun elo, awọn ohun elo, ati awọn irinṣẹ wa laini ti gluten. Maa ka awọn akole ọja. Awọn oniṣowo le yi awọn agbekalẹ ọja pada lai si akiyesi. Nigbati o ba wa ni iyemeji, maṣe ra tabi lo ọja ṣaaju ki o kan si olupese fun iṣeduro pe ọja ko ni ọfẹ fun gluten.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 114 |
| Ọra pupọ | 9 g |
| Ọra ti a lopolopo | 3 g |
| Ọra ti a ko peye | 4 g |
| Cholesterol | 17 mg |
| Iṣuu soda | 14 mg |
| Awọn carbohydrates | 7 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 3 g |