Ohun ti O nilo
- 1 ṣe awopọ omi ọdẹ, nipa 3 to 4 poun
- iyo ati ata
- 3 iyẹfun tablespoons
- 2 epo olifi epo tablespoons
- 1 alabọde alabọde alabọde, ti a ge gegebi tabi ti ge wẹwẹ
- 1 le (awọn oṣuwọn 14,5) awọn tomati, diced
- 1/2 ago ọti-waini tabi ọti-waini pupa
- 2 tablespoons pupa waini kikan
- 3 cloves ata ilẹ, minced finely
Bawo ni lati Ṣe O
Fọpoti rosoti pẹlu iyo ati ata; ma ndan pẹlu iyẹfun.
Ni titobi nla kan, epo olifi epo lori ooru alabọde-giga. Ri apun ni gbogbo awọn ẹgbẹ; gbe si sisun ounjẹ ti o lọra.
Fi alubosa si skillet ati ki o ṣeun, saropo, titi o fi jẹ itanna. Darapọ awọn eroja ti o ku ati fi kun si alubosa. Cook, saropo, titi adalu yoo fi simmering.
Tú lori ohun-ọdẹ ni ohun ti a fi ṣawari.
Bo ati ki o tẹ ni kia kia lori HIGH fun wakati kan.
Din ooru si LOW ki o si ṣajọ fun wakati 7 si 9 ni pẹ. Tabi, tẹsiwaju sise lori HIGH fun wakati 4 si 5 to gun.
Gbe ounjẹ lọ si ori itẹ-ije.
Fi awọn juices wa ni igbasilẹ ati simmer fun iṣẹju 5 si 10 lati dinku omi ati idunnu adara.
Ṣiṣẹ 6.
O Ṣe Lè Bọ
Lojukanna Ojoojumọ Igbimọ Ikọja Agbekọja Ojoojumọ
Pipe Epo Akara oyinbo Pipe ni Ọpọn Bọtini Salẹ rẹ
Ọjọ Aṣeyọri Ọsan Ounjẹ Ṣiṣẹda Ikoko Nla Ọpa
Ero oyinbo ti Ẹran Ounjẹ Eugene
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 911 |
| Ọra pupọ | 49 g |
| Ọra ti a lopolopo | 18 g |
| Ọra ti a ko peye | 24 g |
| Cholesterol | 261 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 493 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 25 g |
| Fiber ti Dietary | 3 g |
| Amuaradagba | 86 g |