Oats jẹ orisun ti o dara julọ ti okun ti o ni okun, amuaradagba, ati irin. Ti o dara ju gbogbo wọn lọ, wọn jẹ ounje ti o ni idaniloju ati bi afikun afikun si awọn ounjẹ ounjẹ free gluten . Ti o ba le fi aaye gba awọn oats o yoo gbadun ohunelo yi-iwaju.
Iwoye pẹlu oats- rii daju pe o ra awọn oats free gluten lati yago fun ikunkọ agbelebu pẹlu alikama ki o si fi wọn sii laiyara si ounjẹ rẹ lati rii daju pe o le fi aaye gba wọn. Diẹ ninu awọn Celiacs ko le.
Ohun ti O nilo
- 1 1/4 agolo agolo (Mo lo awọn oats ọfẹ ọfẹ "gluten free" ti a fọwọsi)
- 1/4 ago oatmeal (ilẹ tuntun, wo awọn itọnisọna)
- 1/4 ife amaranth
- 1 teaspoon omi onisuga
- 1/2 teaspoon iyọ
- 1 teaspoon suga (tabi oyin)
- 1/2 teaspoon guar gum (OR xanthan gomu)
- 1 ago wara (itele)
- 1 ago wara (tabi wara agbon)
- 2 awọn ẹyin nla (ti a fi lù lu)
- 1 teaspoon fanila
Bawo ni lati Ṣe O
- Darapọ gbogbo awọn eroja ti o gbẹ ni apo kan ti o tobi.
- Fi wara, wara, eyin ati fanila ati aruwo titi adalu jẹ ọra-wara.
- Refrigerate fun iṣẹju 30.
- Gbe 1 teaspoon bota tabi epo olifi ti o ni ina nla, eru skillet. Lori afẹfẹ ooru, gbona awọn pan titi ti bota melts.
- Tú bii agogo pancake pancake sinu pan pan ati ki o ṣa titi titi awọn fọọmu yoo fi fẹlẹfẹlẹ ati isalẹ jẹ brown brown.
- Ṣiṣara pẹlẹbẹ ki o si tẹ titi titi ẹgbẹ keji yio fi jẹ brown.
- Sin pẹlu omi ṣuga oyinbo maple, awọn igi ẹlẹdẹ ti o wa ni pa, awọn koriko tabi awọn eso tuntun.
Awọn italologo
- Lo oni oyinbo kan oyin kan lati ṣe iyẹfun oatun tuntun. Fi diẹ sii nipa 1/3 ago ololufẹ gluten free ati pulse ni igba pupọ titi awọn irun-ilẹ ti wa ni ilẹ si iyẹfun daradara.
- Ṣe ki o jẹ pancake batter ati ki o firigerate moju fun yara kan ti o rọrun, rọrun.
Olurannileti: Maa rii daju pe awọn ipele ti iṣẹ rẹ, awọn ohun-elo, awọn ohun elo ati awọn irinṣẹ jẹ ọfẹ ti gluten. Maa ka awọn akole ọja. Awọn oniṣowo le yi awọn agbekalẹ ọja pada lai si akiyesi. Nigbati o ba wa ni iyemeji, maṣe ra tabi lo ọja ṣaaju ki o kan si olupese fun iṣeduro pe ọja ko ni ọfẹ fun gluten.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 202 |
| Ọra pupọ | 10 g |
| Ọra ti a lopolopo | 4 g |
| Ọra ti a ko peye | 3 g |
| Cholesterol | 240 miligiramu |
| Iṣuu soda | 457 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 15 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 13 g |