Awọn kukisi wọnyi ni ilera to lati ṣe fun ounjẹ owurọ ti o wuni ati iyara to to pe iwọ yoo tun fẹran wọn lẹẹkansi fun ounjẹ ọsan ounjẹ ọsan. Awọn irawọ ti awọn kuki wọnyi ni zucchini pẹlu kan pé wọn ti awọn ẹrún awọn akara oyinbo. Awọn apapo jẹ kosi dun! Awọn ipilẹ jẹ oats, gbogbo iyẹfun alikama ati ogede. Awọn Walnuts-tabi awọn aṣayan rẹ-fun awọn asọ ti, chewy ṣe itọju kan crunch ina ati punch protein kan.
Ohun ti O nilo
- 2 agolo gbogbo iyẹfun alikama
- 1 ago awọn oats yara-sise
- 1 teaspoon ilẹ eso igi gbigbẹ oloorun
- 1/2 teaspoon omi onisuga
- 1/4 teaspoon iyọ
- 1 alawọ ogede, mashed
- 1/4 bota ọbẹ, otutu otutu ati ki o rọ
- 3/4 ago suga brown
- 1 ẹyin nla
- 1 teaspoon fanila jade
- 1 ago zucchini shredded
- 3/4 ago walnuts ti a ge
- 1 ago kọnbiti awọn akara oyinbo ti o wa ni awọn irugbin
Bawo ni lati Ṣe O
Ṣiyẹ adiro si iwọn iwọn 350
Ni ekan kan, darapọ awọn eroja ti o gbẹ: iyẹfun, oats, eso igi gbigbẹ olomi, omi onisuga, ati iyọ.
Ni ekan nla miiran, whisk tabi lu awọn bulu ti o dara, bota, suga, ẹyin, ati vanilla titi ti o fi jẹ.
Fi iṣọ rọpọ adalu gbẹ sinu adalu omi. Fi awọn zucchini shredded, walnuts, ati awọn eerun igi ṣẹyẹ ki o si dapọ titi awọn fọọmu ti o nipọn.
Fọ ọwọ rẹ ki o si ṣe eerun esufulawa sinu awọn boolu-1-inch. Fi awọn boolu naa sori iwe ti a yan larin.
Ṣiṣe awọn kuki ni 350F 12-15 iṣẹju. Awọn ẹgbẹ yẹ ki o tan brown brown nigba ti awọn ile-iṣẹ duro diẹ asọ. Jẹ ki awọn kuki naa ni itura fun iṣẹju mẹwa 10 lori apoti ti a yan ati gbigbe si ẹja okun lati tu tutu patapata.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 210 |
| Ọra pupọ | 10 g |
| Ọra ti a lopolopo | 4 g |
| Ọra ti a ko peye | 3 g |
| Cholesterol | 57 mg |
| Iṣuu soda | 60 mg |
| Awọn carbohydrates | 26 g |
| Fiber ti Dietary | 3 g |
| Amuaradagba | 5 g |