Ohunelo fun ohun elo ti ounjẹ ti ounjẹ koriko, ti a ṣe atilẹyin nipasẹ awọn ounjẹ ti sise Giriki, pẹlu alẹ-tete ati awọn oyinbo ti o ni ẹrẹlẹ, ti a fi ṣinṣin ni iyẹfun alikama ti o ni ilera gbogbo. Giriki ounjẹ ajewewe yiyan ohun -elo ti o jẹ ki o jẹ ounjẹ ọsan tabi ipanu.
Aṣeyọri ati itọwe aworan ti Igbimọ Alẹ Wheat.
Ohun ti O nilo
- 4 10 inch ni gbogbo tortillas alikama
- 3/4 wara oyinbo (crumbled)
- 16 awọn tomati ṣẹẹri (diẹ ẹ sii tabi kere si, ti ge wẹwẹ ni idaji)
- 10 olifi olifi (ti ge wẹwẹ)
- 1/2 pupa alubosa (ti ge wẹwẹ)
- 1 kekere ofeefee squash (sliced)
- 1 kukumba (diced)
- 2 tbsp balsamic vinegar
- 1 tbsp alabapade parsley (ge)
- 1 clove ata ilẹ (minced)
- 2 epo olifi tp
- 1/4 iyo iyọ
- 1/4 ata tipp
Bawo ni lati Ṣe O
1. Ni ọpọn alabọde, dapọ gbogbo awọn eroja ayafi fun awọn tortillas.
2. Jẹ ki duro fun iṣẹju 20, sisọ ni lẹẹkọọkan.
3. Fa fifọ omi kuro ki o pin pinpin saladi laarin awọn tortilla.
4. Tutu ẹsẹ ti tortilla ni diẹ ẹ sii lori kikun ati lẹhinna yi lọ soke.
Awọn kalori / Nṣiṣẹ: 267
Ounjẹ: Ikan kan pese to: awọn kalori 267, amuarada 9 g, awọn gelbohydrate 31 g, 4 g fiber, g g 5 (5 g lopolopo), 25 mg cholesterol, 39 mcg folate, 2 mg iron, 748 mg sodium.
Bi awọn ounjẹ ipanu ounjẹ tabi awọn ohun elo ipanu? Eyi ni diẹ diẹ lati gbiyanju:
- Vegetarian tempeh ati kalamata olifi ipanu sandwich
- Chickpea salad sandwich pẹlu ayẹyẹ pickle dùn
- Ekan dudu dudu ati ideri avocado
- Ajẹmirin ara ẹni ti ara ẹni ajewe
- Iduro wipe o ti ka awọn Giramu ti a npe ni koriko ti "warankasi" pẹlu ẹran ara ẹlẹdẹ
- Engine 2 Ewebe ounjẹ ati ideri hummus
- Swiss chard ati warankasi ounjẹ alaipa fi ipari si sandwich
- Diẹ ninu awọn ajewewe ti o dara ju ati awọn eroja ipanu ounjẹ onibajẹ lati gbiyanju
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 629 |
| Ọra pupọ | 19 g |
| Ọra ti a lopolopo | 8 g |
| Ọra ti a ko peye | 6 g |
| Cholesterol | 25 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 1,280 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 98 g |
| Fiber ti Dietary | 15 g |
| Amuaradagba | 22 g |