Ori ododo irugbin-ẹfọ ti Mashed

Ori ododo irugbin bibẹrẹ

Ori ododo irugbin bi ẹfọ jẹ ọkan ninu awọn ẹfọ ayanfẹ mi lati ṣe iranṣẹ fun awọn ọmọ wẹwẹ, nitori pe o jẹ gbogbo igbadun bi awọn irugbin poteto ti o ṣe deede, ṣugbọn ori ododo irugbin-oyinbo n fun wọn ni diẹ diẹ ninu Vitamin C ati okun.

O le fi akoko pamọ pẹlu ohunelo yii nipa ifẹ si bagged, ṣaju ododo ododo ododo ododo ni abajade ọja ti fifuyẹ rẹ.

Ohun ti O nilo

• 1 o tobi ori ori ododo irugbin bi ẹfọ (tabi 10 iwon. Ori ododo irugbin bi ẹfọ florets)
• 2 poun Yukon Gold poteto, peeled ati diced sinu awọn ege 1-inch
• 3 cloves ata ilẹ, minced (tabi 2 Tons minced minced)
• 1 T. bota
• 1/4 ago wara gbogbo
• 1/4 ago adiye cheddar shredded

Bawo ni lati Ṣe O

1. Gbe eso ododo irugbin bi ẹfọ ati awọn poteto poteto ni titobi nla. Bo pẹlu omi ni inimita meji (omi yẹ ki o wa si awọn inṣi meji loke awọn ẹfọ ninu ikoko).
2. Mu wá si sise ati ki o ṣe iṣẹju 10 si 15 titi awọn ẹfọ yoo jẹ tutu nigbati a gun pẹlu orita.
3. Sisan ni kan colander.
4. Da awọn ẹfọ pada si saucepan. Fi awọn eroja to ku silẹ. Mash pẹlu masher potato kan titi adalu de ọdọ awọn ti o fẹ aitasera.

Sin gbona.

Ni ife omo ododo irugbin bi ẹfọ? Gbiyanju iru awọn ilana nla miiran, bi Fulufurufuru ti a ti rà, awọn Sprouts ti a fi webẹ ati awọn ṣanilẹsẹ pẹlu Spicy Drizzle, Fulufurufuru ti a gbin ati Soup Sunchoke, Ori ododo irugbin bibẹrẹ ati Karooti pẹlu Olive Drizzle, Bean Bean ati Fulufurufu ti a gbin pẹlu Ibẹrẹ pẹlu awọn Sarode Brussels Sprouts ati Sauteed ati Ori ododo irugbin bi ẹfọ Awọn irugbin ati Green Peppercorns.

Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ)
Awọn kalori	246
Ọra pupọ	6 g
Ọra ti a lopolopo	4 g
Ọra ti a ko peye	2 g
Cholesterol	16 iwon miligiramu
Iṣuu soda	130 miligiramu
Awọn carbohydrates	41 g
Fiber ti Dietary	6 g
Amuaradagba	10 g

(Awọn alaye ti o dara lori awọn ilana wa ni a ṣe iṣiro nipa lilo aaye ipilẹ eroja ati pe o yẹ ki a kà ohun ti o jẹro. Awọn esi kọọkan le yatọ.)