Blueberry ati vanilla ti wa ni ṣe fun ara wọn, ati awọn ti wọn jọ papo ni yi quinoa aroun ekan !
Quinoa jẹ ohun ti nhu gbogbo ọkà ti o kun fun amuaradagba ti orisun ọgbin. O ni irufẹ irufẹ si ọmọ ẹgbọn ṣugbọn o ni adun ti o ni ẹja pupọ ati pe o kere diẹ sii. O le ṣee lo ni awọn mejeeji ni idẹ ati awọn ounjẹ ti o tutu. O jẹ irorun lati ṣetan ati ki o ṣe sisun ni kiakia ju iresi lọ!
Eyi ti o ni ẹdun loun ti o fẹrẹẹri pese awọn amuaradagba ti ara rẹ nfẹ ni owurọ lai ni lati ṣagbe awọn ọṣọ tabi ounjẹ ounjẹ ounjẹ ! O jẹ darawewe ti o dara ati ilera ati iyatọ ti ajeji fun ounjẹ owurọ. O le ṣe awọn ajeji nipasẹ rọpo wara ti malu pẹlu almondi, soy, tabi wara agbon. Jọwọ ranti pe wara ti malu ati sora wara ọna diẹ diẹ ẹ sii amuaradagba ati awọn ounjẹ ju awọn miiran milks! Pẹlupẹlu, wa fun ọkan ti o ni odi pẹlu kalisiomu ati awọn ounjẹ miiran lati le ṣe afikun awọn anfani ilera.
Mo fẹran ounjẹ yii ni gbigbona, ṣugbọn o tun le ṣe itọju tutu. O le ṣapọ awọn eso ati awọn adun. Gbiyanju fifi maple pẹlu apples tabi fifi awọn vanilla ṣugbọn fifi awọn strawberries. O jẹ ounjẹ ti o tobi julọ ti o fun ọ ni ibẹrẹ nla si ọjọ rẹ!
Ohun ti O nilo
- 2 agolo gbogbo wara (tabi almondi, soy, agbon, tabi skim!)
- 1 1/2 agolo quinoa (cooked with 1 teaspoon of salt)
- 1 teaspoon fanila jade
- 1/2 ago blueberries
- 2 Gaari tabili (tabi oyin)
Bawo ni lati Ṣe O
- Ṣẹda quinoa ni ibamu si awọn itọnisọna package, fifi ni teaspoon ti iyọ.
- Ooru wara ni kekere kan. Fi fanila, sweetener, ati quinoa sii. Cook fun iṣẹju diẹ, titi ti a fi n mu imuduro quinoa.
- Fi awọn ounjẹ ti o gbona ni awọn abọ meji. Top pẹlu awọn blueberries ati ki o sin ni bayi!
- O tun le ṣe itọju tutu!
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 526 |
| Ọra pupọ | 30 g |
| Ọra ti a lopolopo | 24 g |
| Ọra ti a ko peye | 2 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 26 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 60 g |
| Fiber ti Dietary | 12 g |
| Amuaradagba | 9 g |