Ti o ba nwa fun lilọ-lọ si ohunelo lati ṣẹ awọn ẹsẹ ẹsẹ, eyi ni ohunelo fun ọ. Awọn ẹsẹ ẹsẹ ẹsẹ yii ni a ti yan si pipe, ti o kún fun awọn akoko, ati lati ṣe pẹlu awọn ẹfọ ti a ge wẹwẹ fun ounjẹ Gusu ti o ni ilera ti o le tẹ eyin rẹ sinu.
Ohun ti O nilo
- 2 si 3 poun ẹsẹ ẹsẹ pẹlu tabi laisi thighs
- idaji 1 lẹmọọn
- 1 teaspoon teaspoons 1/4,
- pinpin
- 1/2 teaspoon ilẹ dudu ata
- 1/4 teaspoon ata ilẹ lulú
- 1/4 teaspoon leaves ti o gbẹ, ti o ṣubu
- 1 ago agogo alubosa gegebi
- 1/4 ago bota
- 2 Karolo mẹta si 3, ti ge wẹwẹ sinu awọn ege 1/2-inch
- Awọn egungun mẹta seleri, ti ge wẹwẹ sinu awọn ege 1/2-inch
- 1 si 2 nla poteto, ge sinu awọn ege 1/2-inch
- 1 ago waini funfun ti o gbẹ
Bawo ni lati Ṣe O
- O gbona adiro si 400 ° F (200 ° C / Gas 6).
- Ti o ba ti so itan rẹ, ge wọn kuro ni ese pẹlu ọbẹ to ni. Fi omi ṣan awọn ege Tọki pẹlu idaji lẹjọ. Illa 1 teaspoon ti iyọ pẹlu ata, ata ilẹ lulú, ati thyme; tẹ lori oju ti awọn ege Tọki.
- Ni awọ ti o wuwo, yo bota lori alabọde kekere-kekere. Saa alubosa ni bota tutu titi tutu, ni iṣẹju 5. Rọ ninu awọn ẹyẹ karun, seleri, ọdunkun, ati iyọsi 1/4 ti iyọ, ti a bo pẹlu bota ati alubosa adalu.
- Tan awọn ẹfọ ni didaṣe ni greased tabi firanṣẹ 13 x 9 x 2-inch bak pan. Top pẹlu awọn ege koriki ni awo kan ṣoṣo. Mimu ọti-waini ni inu ẹyọkan kan si aaye ojutu; tú lori Tọki.
- Ṣibẹ, ṣiṣafihan, fun wakati 1 1/2, tabi titi awọn ege Tọki jẹ tutu, ati awọn juices ṣiṣe ṣiṣe nigbati o ti gun pẹlu orita.
- Ti o ba di browned, bo pan pan pẹlu bankan.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 635 |
| Ọra pupọ | 24 g |
| Ọra ti a lopolopo | 9 g |
| Ọra ti a ko peye | 7 g |
| Cholesterol | 211 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 2,682 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 41 g |
| Fiber ti Dietary | 6 g |
| Amuaradagba | 53 g |