Eranje ajeweran Tomati ati White Bean Casserole jẹ igbadun, kikun, casserole, pipe fun ọjọ ẹwà sugbon o dara o yoo fẹ lati jẹun ni gbogbo ọdun. A ti fi awọn ikun ti a fi pamọ pẹlu awọn ewa ati pẹlu afikun awọn tomati, awọn ata ati awọn ewebẹ jẹ sẹẹli ti o ni ilera pupọ bi itọju akọkọ tabi bi igbadun si awọn ounjẹ miiran. O tun jẹ ohun elo ti o dara pupọ fun awọn ti kii jẹ ẹran. .
O le lo awọn ewa awọn ti a fi sinu akolo fun ohunelo, ṣugbọn o tun le lo awọn awọn ewa ti a koju niwọn igba ti wọn ba ti ṣaju ṣaaju ki o to didi tabi ti o ba ngbimọ ni iwaju, lẹhinna lo awọn ewa ti a gbẹ ṣugbọn ṣaju wọn akọkọ ki o si ṣa ni omi tutu titi tutu tutu .
Ohun ti O nilo
- 75g (3oz) bota ti ko ni ipilẹ
- 1 alubosa (peeled ati finely ge)
- 1 alubosa ata ilẹ (peeled ati gege finely)
- 4
- awọn tomati (ti awọ-ara, ti-ti-ọjẹlẹ ati ti a fi gege)
- 1 ata pupa (koko kuro ati diced)
- 1 ata ofeefee (mojuto kuro ati diced)
- 2 tablespoon tomati tomati
- 100ml (3 oz oz) ọja iṣura
- 3 tablespoon alabapade alapin bunkun parsley (ge)
- 400g (14oz) awọn ewa funfun ti a fi sinu awọn iṣan (ti gbẹ ati rinsed, yan boya ehoro tabi awọn ewa flageolet)
Bawo ni lati Ṣe O
- Bẹrẹ nipasẹ sisun idaji ti bota ni apo nla frying. Gún o titi ti o fi yo ati foamy, ṣugbọn kii ṣe sisun.
- Fi alubosa ti a ge ati ki o ṣeun ni irọrun fun iṣẹju meji tabi titi ti awọn alubosa yoo fi rọra ati translucent rọọrun.
- Fi awọn ata ilẹ kun ati ki o ṣe itun fun iṣẹju diẹ diẹ siwaju sii ki o ma ṣe itọju ki o má ṣe brown; sisun iyẹlẹ yoo run satelaiti naa.
- Lẹhinna, fi awọn tomati ti a fi awọ ṣe, awọn ata ilẹ ti a ṣe, awọn tomati puree ati awọn ọja. Cook papọ fun iṣẹju 5 lati dinku diẹ ẹ sii, lẹẹkan dinku kekere, nipari fi awọn ewa kun ati ki o mura daradara.
- Cook titi ti awọn ọti fi gbona nipasẹ. Eyi yoo gba to iṣẹju marun. Ti awọn ewa ba ti ni tutunini o le fẹ lati ṣiṣẹ diẹ diẹ. Maṣe yọ ara rẹ lẹnu ti o ba gba diẹ diẹ sii, awọn ewa gbọdọ wa ni kikan nipasẹ.
- Ṣẹnu ipẹtẹ ati akoko pẹlu akoko pẹlu iyo ati ata lati lenu.
- Lakotan, fi bota ti o ku, ki o si mu titi ti bota ti yo yo lẹhinna fi awọn parsley ti a ti ge. Fi ipẹtẹ silẹ lati duro fun iṣẹju 5 lẹhinna sin ninu awọn abọ tabi awọn turari gbona. O yoo nilo diẹ ẹ sii ju diẹ ẹ sii ti awọn akara ati awọn bota crusty.
Bawo ni o ṣe rọrun to!
Awọn miiran si Eran Gẹẹgan White Bean Casserole
Lo ohunelo yii bi ipilẹ kan ki o fi (tabi ya kuro) awọn eroja si imọran rẹ. O le yatọ awọn ewebe, tabi fi awọn ẹfọ miiran kun lati ba ohun ti o ni wa. Awọn satelaiti tun le di kiakia di alai-ajewe pẹlu afikun awọn sausaji sisun
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 618 |
| Ọra pupọ | 19 g |
| Ọra ti a lopolopo | 11 g |
| Ọra ti a ko peye | 5 g |
| Cholesterol | 46 mg |
| Iṣuu soda | 90 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 89 g |
| Fiber ti Dietary | 24 g |
| Amuaradagba | 28 g |