N wa fun ounjẹ akara oyinbo ti ko nira-free? Lilo ajẹmulẹ ti a ti jinna ati elegede ti a ti mọ tabi o kan ti elegede ti a fi sinu ati applesauce dipo epo, eyi ti o jẹ ẹranko ti ko ni elegede ti o ni ounjẹ ti o ni opolopo igbadun, ti kuna awọn turari ati ọrinrin, ṣugbọn laisi gbogbo awọn awọ ati awọn kalori ti a fi kun.
Lakoko ti ọpọlọpọ awọn ilana akara ti elegede ni awọn eso, eyi kan fi wọn silẹ ni lati le jẹ ki o dinku ni sanra ati awọn kalori. Ti o ko ba fẹkan diẹ awọn kalori diẹ nigba ti o ba n ṣe iṣẹ rẹ, ṣaja akara oyinbo rẹ pẹlu aran oyinbo ti ajara, elegede bota tabi o kan diẹ ninu awọn ti o jẹ margarine tabi vinagan , tabi ki o ṣe ounjẹ ipele meji, ki o si ṣan akara kan sinu ekan akara elegede kekere kan ti o nira julọ .
Ti o ba jẹ ohunelo ti elegede ti o jẹ elegede ti o jẹ ohun elo ti o wa ni bayi, o le fẹ lati ṣayẹwo jade ni awọn idẹ Idupẹ ati ale jẹun, pẹlu elegede muffins, muffins de cornbread, akara, ounjẹ onibajẹ, diẹ sii!
Pẹlu kere ju idaji kan gram ti sanra ati pe o jẹ awọn kalori 258 nikan fun iṣẹ, eleyi ti elegede elegede jẹ eyiti kii ṣe ọra-ọfẹ bi daradara bi kalori kekere.
Ohun ti O nilo
- 1 ago agolo (tabi jinna ati pureed) elegede
- 1/2 ago eso igi gbigbẹ oloorun applesauce
- 1 1/2 agolo gaari
- 1/2 ago omi
- Ener-G ẹyin rọpo fun awọn eyin 2
- 1 2/3 agolo iyẹfun
- 1/2 tsp yan lulú
- 1 tsp omi onisuga
- 1/2 tsp nutmeg
- 1/4 Tinger Atalẹ
- 1/4 tsp cloves
- 1/2 iyọ iyọ
Bawo ni lati Ṣe O
- Ni akọkọ, ṣaaju ki o to ooru ni adiro si iwọn ọgọrun-si-iwọn ati giradi ti o jẹ 9-inch akara akara ounjẹ.
- Nigbamii, whisk papọ awọn suga, elegede, applesauce, omi ati awọn ẹyin rọpo ati ṣeto akosile. Ni ọpọn ti o yatọ, fi iyẹfun naa ṣe, adiro ile, omi oniduro, nutmeg, Atalẹ, cloves ati iyo ati darapọ daradara.
- Fi iṣọra fi awọn eroja ti o gbẹ sinu awọn eroja tutu, sisọ daradara lati darapo.
- Lọgan ti gbogbo nkan ba dara pọ, fi batter sinu ipese ti a pese silẹ, ki o si wọn kan diẹ ti afikun suga ati awọn turari lori oke ti o ba fẹ (iyan).
- Ṣẹbẹ akara rẹ elegede fun wakati kan, tabi titi ti onikaliki ti a fi sii sinu akara elegede yoo jade ni mimọ. Ṣaṣe onje ile elegede ti ile rẹ ti o gbona pẹlu margarine onibaje tabi warankasi ọra-waini.