Yi ohun adiye ti a ti din ati ohunelo poteto jẹ pipe fun awọn ọsẹ ọsẹ. Ko ni akoko pupọ ati pe o jẹun ni ounjẹ kan. Sugbon o tun ṣiṣẹ daradara pẹlu saladi ẹgbẹ kan. Nitorina o rọrun, sibe bẹ iyasọtọ.
Ohun ti O nilo
- 3 si 4 tobi Yukon Gold tabi Russet poteto (peeled ki o si ge sinu 1-inch dices)
- 1/4 ago plus 1 tbsp olifi epo (pin)
- Tisọ Kosher ati ata ilẹ dudu (lati lenu)
- 1/4 tsp ata ilẹ lulú
- 1-1 / 2 lbs. awọn ọyan adie tabi awọn thighs ti ko ni awọ
- 3/4 ago warankasi Parmesan shredded
Bawo ni lati Ṣe O
- Ṣiye adiro si 425 F. Fọ si satelaiti 9 x 13 kan pẹlu fifọ sita.
- Tita poteto, 1/4 ife ti epo olifi , iyọ, ata ati ata ilẹ lulọ papọ. Tanka sinu satelaiti ti a pese sile ni adajọ kan. Beki iṣẹju 10.
- Oju adie lori oke ti poteto, ṣeto awọn poteto ni ayika adie. Fẹlẹ ti o ku tablespoon ti olifi epo lori oke ti adie. Akoko pẹlu iyo ati ata. Pada si adiro ati ki o beki 18 si 20 iṣẹju titi awọn juices ti adie ṣiṣe awọn kedere.
- Top pẹlu koriko parmesan shredded. Pada si adiro ati ki o beki titi warankasi yo, nipa iṣẹju 2.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 655 |
| Ọra pupọ | 41 g |
| Ọra ti a lopolopo | 11 g |
| Ọra ti a ko peye | 20 g |
| Cholesterol | 156 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 511 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 17 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 52 g |