Yi ṣaja cacciatore jẹun ni sisun ounjẹ lọra. Awọn ọpọn adi oyinbo Boneless, awọn irugbin ti a ge wẹwẹ, ati ata ilẹ ṣe ẹja yii ni iyanu, idapọ-ara rustic. Sin yi adie ati tomati obe lori sisun spaghetti ti a ti gbona tabi iru pasita miiran.
Awọn thighs adie Boneless jẹ ipinnu ti o dara julọ fun ohunelo yii nitori pe wọn jẹ diẹ ti o dara julọ ati ki o jẹ tutu ati sisanra ninu ounjẹ ounjẹ lọra. Apọpo ti awọn ọmu adie ati awọn itan itan adan yoo dara julọ bi daradara.
Ṣiṣedun lori kekere, sitaini yẹ ki o fi afikun ọrinrin sii si satelaiti, ṣugbọn ti o ba ṣetan satelaiti ni ipo giga tabi ti o ba fa fifun sisẹ rẹ ni kiakia lati ṣawari, ṣayẹwo ki o fi diẹ sii awọn ọja adie tabi omi, bi o ba nilo.
Awọn oregano ati basil ti wa ni afikun ni ọna agbedemeji nipasẹ sise lati dena kikoro. Ti obe ba jẹ ohun kikorò, fi kan teaspoon tabi diẹ ẹ sii ti granulated tabi suga brown, tabi lati lenu. Rara free lati fi ọti-waini silẹ ki o lo diẹ omi tabi iṣura.
Ohun ti O nilo
- 1 alabọde alubosa (thinly ti ge wẹwẹ)
- 1 1/2 poun skinless, boneless adie igbaya Halves (tabi boneless
- adan ti o jẹ adie )
- 2 (6 oz) agolo
- akara tomati
- 8 ounjẹ olu (ti ge wẹwẹ)
- 1/2 teaspoon iyọ
- 1/4 teaspoon ata
- 2 awọn ododo cloves (minced)
- 1 bunkun bunkun
- 1/4 ago waini funfun ti o gbẹ (tabi waini pupa)
- 1/4 ago omi (tabi
- ọja iṣura adie )
- 1/2 teaspoon si dahùn o oregano
- 1/2 teaspoon basil ti o gbẹ
Bawo ni lati Ṣe O
- Fi alubosa sliced ni isalẹ ti sisun sisun; oke pẹlu awọn ọyan adan tabi awọn itan.
- Ni ekan kan, darapọ awọn eso tomati, awọn olu, iyọ, ata, ata ilẹ, bunkun bunkun, waini, ati omi tabi ọja; bii lati parapo daradara. Tan igbadun akara lori adie.
- Bo ki o si ṣetẹ lori kekere 5 si 7 wakati, tabi nipa awọn wakati mẹta ni giga. Nipa idaji laarin akoko akoko sise, fi oregano ati Basil kun.
- Ṣe ounjẹ obe ati ṣatunṣe awọn akoko.
- Sin bi ounjẹ fun spaghetti ti a gbona tabi iru pasita.
Awọn iyatọ
- Fi 1/2 teaspoon ti awọn ohun elo ti o nipọn pupa ti o ni awo akara.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 565 |
| Ọra pupọ | 24 g |
| Ọra ti a lopolopo | 7 g |
| Ọra ti a ko peye | 9 g |
| Cholesterol | 142 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 344 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 35 g |
| Fiber ti Dietary | 6 g |
| Amuaradagba | 53 g |