O jẹ iyanu bi awọn ohun elo ti o wa lojojumo lojojumọ le wa papọ lati ṣe ohun elo onigbọwọ ti o ni ipa pupọ. Eyi ni ohun ti o yoo ri ni igbadun idẹ ti Mẹditarenia igbadun. O jẹ pipe pipe si eyikeyi akọkọ papa ati ki o rọrun to fun awọn ọsẹ ọsẹ ti o nšišẹ.
Awọn satelaiti n ṣe afihan awọn eroja Mẹditarenia ti Basil, oregano, awọn tomati, ọfọ, mozzarella, ati Parmesan, ti o ṣẹda ẹgbẹ kan fun awọn itọwo rẹ. O dara bẹ pe awọn itọwo-oyinbo paapaa bura pe o le jade kuro ni eyikeyi fere eyikeyi. Ti o dara julọ, o le ko rọrun lati ṣe ati yoo duro gbona fun iṣẹju 30 ti o ba pa o mọ.
Ohun ti O nilo
- 1 1/2 agolo iresi (
- arborio )
- 1/2 ago
- alubosa dun (diced)
- 2 tablespoons bota (yo o)
- 3 agolo
- adiye adie
- 2 tablespoons
- oregano (titun, ge tabi 2 teaspoons si dahùn o)
- 2 tablespoons
- Basil (titun, ge tabi 2 teaspoons si dahùn o)
- 1 teaspoon
- iyo (kosher, tabi lati lenu)
- 1 pint
- awọn tomati (ṣẹẹri tabi eso ajara, ge ni idaji)
- 1 ago
- Mozzarella warankasi (shredded; asiago tabi Itali parapo warankasi)
- Atunwo ounjẹ 8 (ọmọ, awọn itọnisọna ti o yẹ)
- 1/4 ago Parmesan warankasi (titun, grated)
- Eyi je eyi: 1/4 ago parsley (titun, ge)
Bawo ni lati Ṣe O
- Ṣiyẹ adiro si 375 F. Ṣiṣan gilasi 11 x 13 inch tabi seramiki casserole satelaiti pẹlu bọọlu ti a fi adiro oyinbo-ti a fi ṣan.
- Fikun iresi ati alubosa si casserole. Fikun bota ti o ni irẹlẹ ati ki o bori titi gbogbo awọn iresi ti wa ni ti a bo.
- Mu awọn oregano, basil, ati iyọ si inu broth adie. Tú lori iresi. Paaṣe gbe awọn tomati halved lori oke.
- Beki fun ọgbọn išẹju 30 tabi titi ti iresi jẹ al dente .
- Yọ kuro lati lọla ati ki o pa awọn warankasi mozzarella ati ọmọ wẹwẹ sinu igbọnsi igbẹ titi ti a fi pin ni aṣeyọri. Top pẹlu grated Parmesan warankasi ati pasili.
- Bo pẹlu bankanje ki o jẹ ki isinmi fun iṣẹju 5 ṣaaju ki o to ṣiṣẹ.
Italolobo ati iyatọ
Ohunelo bi eyi ko ni ṣeto ni okuta. Awọn nọmba ipa miiran wa ti o le lo lati bamu ipele ounjẹ rẹ tabi ohun ti o wa ninu apo kekere rẹ ni akoko naa.
- Olifi olifi le paarọ fun bota.
- Awọn igbọnwọ arborio ni a le rọpo pẹlu iresi funfun miiran tabi idapọ iresi funfun kan ati igbẹ. Fun iyipada nla ti igbadun, gbiyanju ohunelo yii pẹlu orzo ati ki o foju iresi patapata.
- Ni akọkọ, o le dabi pe eyi jẹ fifun pupọ fun satelaiti naa. Ranti pe ooru naa yoo sọkalẹ si owo si ida kan ninu iye ti o pọju. Pẹlupẹlu, a fi owo naa kun ni igbẹhin lati ṣe itoju awọn ohun elo rẹ, awọ, ati sojurigindin.
- Broccoli ṣe ayipada nla fun ọfọ naa. Ti o ba yan ọna yi, fi broccoli pọ pẹlu awọn tomati. Broccoli tio tutun ko nilo lati tu.
- Fero ọfẹ lati fi awọn ata ilẹ ti a tẹ fun fifun diẹ ninu adun.
- Ti o ba fẹ lati ṣe eyi jẹ ohun-elo alaibẹjẹ, tẹ lati yipada lati adie si omitooro ti o fẹrẹ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 232 |
| Ọra pupọ | 6 g |
| Ọra ti a lopolopo | 4 g |
| Ọra ti a ko peye | 2 g |
| Cholesterol | 17 mg |
| Iṣuu soda | 696 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 36 g |
| Fiber ti Dietary | 3 g |
| Amuaradagba | 8 g |