Eyi ni o, awọn eniya, o rọrun kan, ohunelo ti ibile fun ẹja ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ kan. Ko si ohun ti o fẹran, ko si ohun ti ko ni nkan. O kan dara. Kini bọtini nihin? Awọn ọrọ mẹta: Awọn eroja ti o dara julọ. Ra awọn ẹja ti o dara julọ - tabi ṣe ara rẹ (ohun ti a ṣe iyọda ti o wa ni isalẹ) - nla mayonnaise, eweko nla ati alabapade titun. Maṣe gbagbe akara naa. Awọn ounjẹ ipanu awọn ounjẹ saladi lori akara oyinbo Onjẹ le jẹ nostalgic, ṣugbọn Mo nifẹ ohunelo yii pẹlu akara ti o dara ti o ni erupẹ dipo. Oṣuwọn ẹja ọsan yii yoo pa fun awọn ọjọ diẹ ninu firiji.
Ohun ti O nilo
- 2 si 3 agolo ti awọn ẹtan ti o gaju, tabi 1 iwon ti ẹja eti okun
- 4 tablespoons diced seleri
- 6 si 7 tablespoons ga-didara mayonnaise
- 2 si 3 tablespoons Dijon tabi eweko miiran ti o dara
- 1 si 2 teaspoons Dill, gege finely
- 1/2 alabọde alubosa, gege daradara
- 1 tablespoon parsley, gege finely (aṣayan)
- 1/4 teaspoon cayenne (iyan)
- Iyọ ati ata lati lenu
Bawo ni lati Ṣe O
- Gbin ẹhin naa sinu awọn ọṣọ. Ti o ba rà o ni epo-papọ, bi mo ṣe so, jẹ ki o wa ni epo. Ma ṣe wẹ ẹja naa.
- Illa ẹja naa pẹlu gbogbo awọn eroja miiran ninu ekan kan. Fikun iyo ati ata lati lenu.
- Eyi je eyi: Rii mayonnaise ti ara rẹ.
- Lati sin - daradara, gbogbo wa mọ bi a ṣe le jẹ ounjẹ ipanu kan. Ṣugbọn Mo fẹ awọn ounjẹ ipanu mi lori akara burẹdi toasted. Ti o ba fẹ lọ si oke, sin wọn bii iyọsi Itali: Open-face lori tositi ti o nipọn.
T saladi saladi jẹ itọju itọwo kan ninu inu tomati ti o tobi pupọ ti a ti ṣe sinu ile sinu apẹrẹ awọ lati mu saladi. Awọn eroja ati awọn irara meji jẹ lalailopinpin julọ. Sin pẹlu Faranse tabi Itali Itali fun ounjẹ ooru kan.
Iyatọ ti o lagbara lori odaran tuna jẹ ọtun si nibẹ nitosi oke ti awọn ija ija. Ti o ba fẹràn ifẹkufẹ ko fẹran wọn, ro pe ohun ẹsin ni nigbagbogbo jẹ tutu, dawọ kika ni bayi. Ti o ba gbadun wọn, o mọ pe eyi jẹ igba miiran igba otutu si ẹwẹ ounjẹ ounjẹ ipanu kan. O le lo iru onjẹ ti o fẹ: rye, funfun, French, alikama, awọn muffins. O le ṣe atẹtẹ ni burẹdi ni ounjẹ tabi ounjẹ ni adiro ṣaaju ki o to kọ sandwich tabi brown ni skillet lẹhin ti a ṣe sandwich, bi panini. Ohunkohun ti onjẹ ti o yan ati eyikeyi ọna ti o ṣe iwulo rẹ, igbesẹ ti o tẹle rẹ jẹ kanna: Yan lori saladi ẹja ati oke pẹlu rẹ warankasi ti o fẹ, nigbagbogbo cheddar, ati bibẹrẹ tabi meji ti awọn tomati. Iwọ lẹhinna ni ipinnu miiran: oju oju tabi rara (ti o ba n lọ ọna ipa ọna, dajudaju ko le jẹ oju oju). Ni ọna kan, o gbe e pada labẹ abọkuro fun iṣẹju diẹ lati yo warankasi ati brown awọn akara kan diẹ diẹ sii. Pa oju ti o sunmọ lori; awọn ounjẹ yii ni iyẹwu New York kan.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 212 |
| Ọra pupọ | 18 g |
| Ọra ti a lopolopo | 3 g |
| Ọra ti a ko peye | 4 g |
| Cholesterol | 20 miligiramu |
| Iṣuu soda | 418 mg |
| Awọn carbohydrates | 5 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 7 g |