Eyi ni ounjẹ oatmeal ti a ṣe pẹlu 1/2 ago ti gbogbo iyẹfun alikama . Iyẹfun funfun naa jẹ ki o jinde ni ọna deede, ṣugbọn sibẹ, ṣe itọju nuttiness ati awọ awọ goolu. Gbiyanju o toasted, pẹlu marmalade, fun ounjẹ owurọ, tabi pẹlu ayẹfẹ rẹ ti o fẹran. O tun le ṣe eyi bi gbogbo ọkà akara bi o ba fẹ.
Ṣe ọkan kekere akara ti oatmeal, ni iwọn 600 giramu, 1 iwon, 5 ounjẹ.
Ohun ti O nilo
- 1/2 ago oatmeal
- 1/2 ago gbogbo iyẹfun alikama
- 1 ago omi farabale
- 1 oyinbo tablespoons
- Eyi je eyi: 1 tablespoon molasses
- 1 iyẹfun tablespoon
- 1 teaspoon iyọ
- 1/4 ago omi gbona (110 F)
- 1 pin suga
- 2 iwukara iwukara
- 1 1/2 si 2 agolo iyẹfun gbogbo idi (tabi iyẹfun iyẹfun)
Bawo ni lati Ṣe O
- Ilọ oats ati gbogbo iyẹfun alikama ni ekan kan. Fi omi tutu ati omi ti o ni omi tutu. Rọra ninu oyin, molasses, epo, ati iyọ ati jẹ ki o tutu si gbona, nipa 1/2 wakati.
- Mu awọn omi gbona pẹlu iwukara ati fifun ti gaari, igbiyanju lati tu iwukara. Gbe ni awọn aaye gbona kan fun iṣẹju 10 titi di irọrun foomu lori oke ti adalu.
- Fi iwukara si iwukara oat ati ki o dapọ daradara. Bẹrẹ bẹrẹ iyẹfun funfun 1/2 ago ni akoko kan titi awọn fọọmu fọọmu fọọmu. Tan jade lori ọkọ ti o ni itọlẹ ki o si ṣan to iṣẹju 4 si 5, titi ti o fi jẹ pe esufulawa jẹ rirọ ati ni itọsi daradara.
- Fọọmu esufulawa sinu apo kan ati ki o gbe sinu awọkan ti o mọ, ti o ni ẹiyẹ, titan ni ẹẹkan lati wọ. Bo ekan naa pẹlu ṣiṣu ṣiṣu ati gbe ni aaye awọn iranran (70 to 85 F) titi ti ilọpo meji ni opoju, ni iwọn wakati kan.
- Ṣe awọn akara naa. O le jẹ ki o ṣe akara yii ni ounjẹ ounjẹ ounjẹ tabi ṣe fọọmu ti o ni ọfẹ, oriṣi ara Jamani. Gbe akara ni iwe iwe-iwe tabi iwe-kuki ti o ni irẹẹri.
- Fun sokiri oke ti akara pẹlu omi ki o si wọn oatmeal tabi awọn miiran ti o fẹ lati to lori ounjẹ naa.
- Bo pẹlu toweli ati ki o jẹ ki o dide titi di igba diẹ.
- Nibayi, sisun adiro rẹ si 450 F fun wakati 1/2 (pan akara) tabi wakati kan pẹlu okuta ti a yan.
- Din din oke ti akara pẹlu apẹlu abẹ tobẹ.
- Fi pan pan pan sinu adiro ki o si yipada si 400 F. Bake fun iṣẹju 30 si 40, tabi titi ti iwọn ila-inu ti de ọdọ 190 F.
- Ti o ba yan ounjẹ-free-form, gbe si ori okuta ti o ni awọ-ara-gangan nipa lilo awọn iwe ọpọn ti a ti fi ọpa tabi adẹtẹ kan, tabi ti o ko ba ni adi oyinbo kan, gbe ibi kúkì naa pẹlu esufulawa taara lori okuta.
- O le fẹ lati ṣe fifẹ ni adiro fun iṣẹju 5 akọkọ. O gbona kan pan pan pan ti o wa lori apata ti o wa ni isalẹ okuta ki o si tú 2 agolo omi ti o wa ninu rẹ ni kete lẹhin ti o ba fi akara naa sinu adiro.
- Gbiyanju omi awọn apa ti adiro pẹlu igo igbọnwọ meji tabi mẹta ni iṣẹju akọkọ 5 iṣẹju. Tan adiro si 400 F ati beki fun ọgbọn išẹju 30 tabi diẹ ẹ sii, titi ti iwọn otutu ti abẹnu yoo de ọdọ 190 F.
- Akara n mu ara rẹ gbẹ, nitorina jẹ ki akara jẹ itura fun o kere ju wakati meji šaaju ki o to ni sisun tabi o le dabi idinku inu.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 102 |
| Ọra pupọ | 3 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 1 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 284 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 18 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 2 g |