Awọn ohunelo ti o rọrun fun meta-ounjẹ fun iyara jẹ ounjẹ to niyelori ni awọn orilẹ-ede Andean, nigbagbogbo n ṣiṣẹ pẹlu ceviche .
O jẹ iru ti guguru ti a ṣe lati oriṣi pataki ti oka ti a npe ni chulpe maiz . Awọn koriko ti o gbẹ ni awọn kernels nigbati o ba gbona, ati paapaa yoo ṣafọ si ọtun lati inu skillet, ṣugbọn inu awọn ekuro ko ni balẹ ati fifa soke bi igbadun popcorn .
Dipo, koriko ikun n ni diẹ ti o ni irọrun ati awọn ti o toasted, bi eso eso oyinbo, o si ni itọdi starchy ti o jẹ ohun ti o dara.
Canka jẹ rọrun ati ki o yara lati mura. Ohun gbogbo ti o nilo ni epo kekere ati diẹ ninu iyọ, ati skillet pẹlu ideri kan. O le wa awọn ọja ti o wa ni awọn ilu Latin ati online.
Ohun ti O nilo
- 2 epo-ounjẹ tabili tablespoons
- 2 agolo oka kernels oka (wa
- online ati ni awọn ile itaja Onjẹ Onitun Latin)
- 2 teaspoons iyo kosher
Bawo ni lati Ṣe O
- Gún epo ni titobi nla, ti o wuwo-isalẹ lori ooru alabọde.
- Fi awọn kernels oka ati ooru le ṣe, gbigbọn pan lati igba de igba, titi awọn kernels yoo bẹrẹ si pop.
- Bo pan loosely pẹlu ideri nla ki awọn kernels oka ko le jade kuro ninu pan bi wọn ti ṣe agbejade, ki o si tẹsiwaju lati ṣun, saropo titi di igba ti awọn kernels ti duro ni gbigbọn ati ti o jẹ brown brown ti o pẹ, ni iwọn iṣẹju 10.
- Yọ kuro lati ooru ati ki o fi koriko ti a ti din pẹlu iyo. Sin gbona tabi ni iwọn otutu yara.
- Tọju iṣan ninu ohun elo ti o ni afẹfẹ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 79 |
| Ọra pupọ | 4 g |
| Ọra ti a lopolopo | 0 g |
| Ọra ti a ko peye | 3 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 583 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 9 g |
| Fiber ti Dietary | 0 g |
| Amuaradagba | 1 g |