Ata ilẹ ṣe afikun igbadun si awọn adiro-ẹfọ-ẹfọ-adie, pẹlu orisirisi awọn ewebe ati warankasi Parmesan.
Lo idaji crumbs panko ni ohunelo fun afikun ohun-ọṣọ ti o wa. Awọn akara oyinbo panko ṣe wọn super crispy lori ita ati tutu ati sisanra inu. Ti o ba fẹran igi gbigbẹ ti o ni ikore, fi diẹ si awọn adalu oyinbo tabi paarọ awọn breadcrumbs ati panko pẹlu wọn. Awọn ila ila adiye ti a ṣe aworan ti a ṣe pẹlu idaji panko ati awọn ounjẹ ti o fẹrẹẹgbẹ awọn itanran.
Awọn ila ila adẹtẹ ṣe ounjẹ idunnu fun idẹjọ ọjọ kan tabi gbadun wọn pẹlu awọn igbin tabi awọn eerun Faranse fun ounjẹ ẹbi ojoojumọ.
Ohun ti O nilo
- 2 tablespoons bota
- 2 tablespoons
- afikun epo wundia agbalagba
- 3 cloves ata ilẹ, minced finely
- 4 si 6 boneless chicken breast breastfu, lai awọ, nipa 1 1/2 poun
- 1 ago awọn akara oyinbo ti o dara gbẹ (apakan panko ti o ba ṣeeṣe)
- 1/3 ago titun koriko Parmesan shredded (tabi nipa 1/4 ago ti a ti tu Pampa Parmesan tuntun)
- 1 teaspoon si dahùn o parsley flakes
- 1/2 teaspoon si dahùn o basil bunkun
- 1/2 teaspoon iyọ
- Dash titun ata ilẹ dudu
Bawo ni lati Ṣe O
- O gbona adiro si 375 ° F (190 ° C / Gas 5).
- Bọtini ti a fi omi ṣan ni pan pẹlu fọọmu ati epo-oṣuwọn ti ko nira tabi fifa rẹ pẹlu fifọ-si-ara ti kii ṣe.
- Ni kekere skillet lori alabọde-kekere ooru, yo bota pẹlu epo olifi; fi awọn ata ilẹ minced ati tẹsiwaju sise fun iṣẹju 1. Yọ kuro ninu ooru ati ṣeto akosile.
- Ge awọn ọpọn adie sinu awọn ila nipa 1 1/2-by-4-inches, ki o si gbiyanju lati tọju wọn ni iwọn aṣọ ni iwọn.
- Ni awo kan tabi iyẹfun ti o jinna, jọpọ awọn akara oyinbo, Parmesan warankasi, parsley, basil, iyo, ati ata. Mu awọn adalu naa ṣiṣẹ titi ti o fi darapọ daradara.
- Fi awọn ege adie sinu ata ilẹ ati epo adalu epo lati fi awọ ṣe daradara, lẹhinna fibọ wọn sinu adẹtẹ akara oyinbo, titan titi ti o fi dara.
- Ṣeto awọn ila adiye lori pan pan ti a pese sile; beki fun 20 to 30 iṣẹju, ti o da lori sisanra awọn ege, titi a fi jinde adie nipasẹ.
- Awọn iwọn otutu ti adie yẹ ki o forukọsilẹ ni o kere 160 ° F lori kan thermometer ounje ti a fi sii sinu thickest nkan ti adie (ko kàn pan).
- Sin awọn adie pẹlu ayanfẹ rẹ, pẹlu awọn eerun ti awọn firi Faranse fun onje.
(Wo Safe Sise Awọn iwọn otutu fun Eran ati adie )
Italolobo ati iyatọ
- Fi awọn ọmu adie ṣe diẹ si apakan paapaa paapaa sisanra ṣaaju ṣiṣe wọn sinu awọn ila. Lati ṣe agbelebu, gbe igbaya adie kan laarin awọn ohun elo ti fi ipari si filati ati iyẹlẹ oṣuwọn pẹlu ẹgbẹ apagbe ti onjẹ ẹran tabi pẹlu nkan ti o wuwo.
- Lo gbogbo awọn apakan tabi apakan crumbs ikoko ni ibi ti awọn akara oyinbo akara.
- Lo awọn adẹtẹ adie dipo awọn ila igbaya adie.
- Fun afikun adun tangy, fi awọn teaspoons diẹ ti Dijon eweko si adẹtẹ bota ati ata ilẹ tutu ṣaaju ki o to di adie naa.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 349 |
| Ọra pupọ | 19 g |
| Ọra ti a lopolopo | 6 g |
| Ọra ti a ko peye | 8 g |
| Cholesterol | 82 mg |
| Iṣuu soda | 235 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 16 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 27 g |