Awọn ọkọ oju omi ti a npe ni zucchini ti a ni ẹẹkan ṣe igbadun kan ati ti o dara ju ile-ajewe ọgbin, tabi tun le jẹ ẹja ẹgbẹ kan pẹlu adie ti a ti grẹ tabi ẹranko miiran. Mo fẹran adun ti o ni aifọwọyi ṣe, ṣugbọn o tun le rọpo alubosa ofeefee kekere kan fun awọn aifọwọyi. Tun lero free lati ṣe idanwo pẹlu warankasi topping - Colby tabi cheddar yoo jẹ bi o ti dara.
Ohun elo ti a nilo: Ọbẹ ti ọmọ alade , igi gbigbẹ , sibi, awọn sibi idiwọn, awọn idiwọn idiwọn, iwe parchment, dì dì, panini pan , ọbẹ igi, grater grater
Ohun ti O nilo
- 4 alabọde zucchinis
- 1 tablespoon epo olifi
- 5 shallots (diced)
- 12 ounjẹ olu (cremini, diced)
- 1/2 teaspoon ata ilẹ lulú
- 1/4 ago akara akara
- 1/4 ago Parmesan warankasi (grated)
- 1/4 teaspoon iyọ
- 1 pinch dudu ata
- 1/2 ago mozzarella (shredded)
Bawo ni lati Ṣe O
- Ṣaju awọn adiro si 375˚F. Gbẹ opin ikun kuro ni zucchinis ki o si pin wọn ni idaji ipari. Pẹlu iwo tabili kan, iyẹsẹ kan jade ni ile-iṣẹ ti o ni erupẹ ti o ni awọn irugbin, ki o si fi ami-ẹhin zucchini si isalẹ lori iwe ti a yan ni iwe-iwe. Cook fun iṣẹju 15, titi di igba die ti o rọ.
- Lakoko ti zucchini naa n sise, ni pan-pan, mu ooru olifi epo lori afẹfẹ ooru. Fi awọn shallots ati ki o saute titi ti wọn fi rọra, nipa iṣẹju 5. Fi awọn olu ati ki o saute, sisọ lẹẹkọọkan, titi awọn olu yoo fi tu omi wọn silẹ ati pe omi ṣiṣe ni pipa, ni iṣẹju 7 si 8. Yọ pan kuro ninu ooru. Yọ awọn adalu pẹlu ata ilẹ lulú, mu ni awọn breadcrumbs ati parmesan warankasi. Akoko ti adalu pẹlu iyo ati ata.
- Yọ zucchini lati lọla ati ki o tan wọn tan lori pan pan ki wọn ti ge ẹgbẹ si oke. Pin ipin adiro eran laarin kọọkan zucchini, pin o sinu aaye ibi ti a gbe jade ti o ti gbe awọn irugbin. Da zucchini pada si lọla ati ki o dawẹ fun iṣẹju 10. Yọ zucchini kuro lati lọla, kí wọn ọkọ kọọkan pẹlu alabọde mozzarella. Pada si adiro tabi si broiler ati ki o ṣun titi ti warankasi warankasi, iṣẹju 5 tabi kere si.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 87 |
| Ọra pupọ | 4 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 2 g |
| Cholesterol | 7 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 114 mg |
| Awọn carbohydrates | 10 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 4 g |