Awọn onigbọ ti jalapeno ni a ṣe pẹlu adalu iru-ara ti awọn eyin ati awọn ata ilẹ ati awọn warankasi. Sin awọn itọju awọn itọju wọnyi bi awọn ohun elo pẹlu salsa ati ekan ipara lori ẹgbẹ.
Ohun ti O nilo
- 3-5
- jalapenos (awọn irugbin kuro, ge)
- 1 le / 4 ounjẹ ata akara (ge awo alawọ ewe)
- 8 ounṣi Monterey Jack (shredded)
- Oṣu kẹjọ Oṣuwọn Cheddar (shredded)
- Eyin 6
- (lu )
- 1 alubosa lulú
Bawo ni lati Ṣe O
- Bota kan 9-inch yan pan. Ooru awọn adiro si 350 iwọn.
- Tú awọn ata ilẹ jalapeno ati awọn ata akara oyinbo ti o wa ni isalẹ ti satelaiti. Tàn awọn oyinbo lori awọn ata. Fi igbasilẹ kan ti erupẹ lulú si awọn eyin ti o jẹ ki o si tú lori awọn oyinbo.
- Jeki ni 350 ° F fun ọgbọn išẹju 30. Ge sinu awọn onigun mẹrin.
Awọn Itọsọna Jalepeno diẹ sii
Jalapeno Quiche
Awọn Squares Quiche
Buttermilk Cornbread Pẹlu Jalapeno ata ati oka
Macaroni Jalapeno ati Ọbẹ
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 201 |
| Ọra pupọ | 15 g |
| Ọra ti a lopolopo | 8 g |
| Ọra ti a ko peye | 4 g |
| Cholesterol | 140 miligiramu |
| Iṣuu soda | 291 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 4 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 13 g |