Oats oṣupa jẹ ọkan ninu awọn ayẹyẹ ayanfẹ wa, rọrun, ati ilera, paapa fun awọn owurọ ti o nšišẹ nigba ti akoko lati ṣafihan ounjẹ ounjẹ ounjẹ kan ti ko ni.
Gẹgẹbi orukọ naa ṣe tumọ si, aroro yii jẹ "ni oru" lati wa papọ. Ni alẹ ṣaju, darapọ awọn oṣun ti a ti ni iyọdajẹ ti ko ni idoti ti gluten pẹlu ayanfẹ ti o fẹran tabi ọja alai-waini, ie wara, wara almondi, wara cashew, wara soy, wara Wara, ati bẹbẹ lọ. maje omi ṣuga oyinbo, agava nectar, tabi oyin.
Bi awọn oats ti rọ ni oru, wọn rọra bi wọn ti n mu wara / wara ati adun. Awọn adalu yoo ṣinṣin sinu iṣọ ti inu ati ni ilera si ọjọ nipasẹ akoko ti o ji ni owurọ.
Ohunelo ti o wa ni isalẹ jẹ apẹrẹ ti o rọrun fun ṣiṣe iṣeduro awọn oats ti o ko ni gutunini, ti o jẹ apẹrẹ ti awọn ohun amorindun ti o rọrun. O ṣe afikun flair ki o ṣe i ṣe lati ṣe ara rẹ!
Mu awọn oats ojiji ni owurọ ati ki o fi afikun wara tabi wara ti o ba fẹ ifarahan ti o kere julọ. Lilo Giriki yogurt yoo mu ki o jẹ owurọ pupọ; ti mo ba lọ ipa-ọna yogurt nigbagbogbo n ṣe afikun tablespoons diẹ ẹ sii ti wara Wara ni owurọ lati ṣe ki adalu ṣe itọra ati ki o ni ọṣọ.
Lọgan ti o ba ni ipilẹ rẹ, nisisiyi ni idunnu. Fi awọn strawberries ti a ti ge wẹwẹ, bananas, raspberries, blueberries ... tabi gbogbo awọn mẹrin!
Fun afikun amuaradagba ati igbelaruge okun, o le dapọ ni tabili kan ti irugbin flax, awọn irugbin chia, tabi awọn irugbin hemp. Fun ikun ti o dùn, fi oyin diẹ kun, omi ṣuga oyinbo, tabi agawa nectar, lati lenu. Fun diẹ sii crunch, fi awọn aṣayan ti awọn eso ge, bi almondi, walnuts, tabi pecans.
Akiyesi nipa awọn oats ti ko ni gluten: Awọn opo ni a maa n dagba sii ni awọn aaye kanna bi awọn oka-kii-gluten-free, gẹgẹbi alikama, barle, ati rye, ati ni ikore, ti o fipamọ, ti a si ni itọju pẹlu ẹrọ kanna. Nitori idibajẹ agbelebu yii, n gba awọn oṣooṣu "deede" lẹhin ti o tẹle ounjẹ ti ko ni ounjẹ gluten le jẹ ewu. Nigbati o ba wa fun awọn oats ati oatmeal, rii daju lati ṣayẹwo aami naa lati rii daju pe wọn ko ni gluten-free.
O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe oṣuwọn diẹ ninu awọn ti o tẹle ounjẹ gluten-free fun awọn idi ilera ṣe si awọn oats, paapaa ti a ba fi giramu-free, nitori pe amuaradagba ni awọn oats ti a npe ni avenin. A ṣe iṣeduro lati kan si dọkita rẹ nipa sisọ awọn opo sinu ounjẹ rẹ ti o ba ni awọn oran ilera ilera ti gluten.
Ohun ti O nilo
- 1/2 ago gluten-free ti o ti yiyi oats
- 1/2 ago wara, wara ti kii-waini, tabi wara Gẹẹsi (pẹlu afikun, ti o ba fẹ itọka ti o fẹran ni owurọ)
- 1 oyinbo tablespoons, nectar agave, tabi ayanfẹ oyinbo miiran adayeba
- 1/3 ago berries tabi eso (tabi diẹ sii, fun ayanfẹ)
- 1-2 awọn tablespoons ge eso
- 1-2 tablespoons
- irugbin flax
- hemp awọn irugbin
- irugbin chia
Bawo ni lati Ṣe O
- Ni ekan kekere, darapọ awọn oats ti a ti yiyi ti ko gluteni, ipinnu ti wara / wara-wara-wara / tabi Wara Wara, ati aṣayan ti ohun tutu. Bo ati didun ni iṣẹju kan.
- Ni owurọ, mu awọn adalu oat opo. Fi afikun wara / ti kii-wara-wara / tabi Wara wara, ti o ba fẹ iyatọ ti o kere ju.
- Fi awọn oats oṣupa ṣe ounjẹ pẹlu ipinnu ti awọn toppings, ie eso, berries, awọn irugbin, eso, ati / tabi afikun ohun didùn.
- Gbadun lẹsẹkẹsẹ, tabi ṣajọ ounjẹ owurọ ti a ti pa ni apo lati lọ si igbadun nigbamii ni owurọ.
Olurannileti: Maa rii daju pe awọn ipele ti iṣẹ rẹ, awọn ohun-elo, awọn ohun elo ati awọn irinṣẹ jẹ ọfẹ ti gluten. Maa ka awọn akole ọja lati jẹrisi ọja jẹ gluten-free. Awọn oniṣowo le yi awọn agbekalẹ ọja pada lai si akiyesi. Nigbati o ba wa ni iyemeji, maṣe ra tabi lo ọja ṣaaju ki o kan si olupese fun iṣeduro pe ọja ko ni ọfẹ fun gluten.