Awọn apopọ ti ibilẹ jẹ ọna ti o dara julọ lati ran ọ lọwọ lati daajẹ onje, boya o n dinku awọn kalori tabi iṣuu soda tabi gbọdọ duro kuro lati awọn eroja artificial. O le ṣe o yatọ si itọwo rẹ lati yọ awọn ohun elo ti o ko le jẹ tabi ko jẹ. O le fẹ lati fi ata cranne kun tabi awọn ewebe ti o yatọ si ohunelo. Ohunkohun ti iyipada ti o ṣe, kọ wọn si isalẹ
Ohunelo yii jẹ ki o ni irun-ounjẹ ti o dara ati ti o dara julọ lori eran-ounjẹ, eyikeyi eran malu ti a ro, tabi awọn poteto mashed.
Jeki ohun elo afẹfẹ ni ibi ti o tutu ati ki o gbẹ.
Ohun ti O nilo
- 1-1 / 3 agolo gbẹ koriko wara ti kii arafat
- 3/4 ago iyẹfun parapo ti o dara (Wondra)
- 1/4 ife oyinbo bouillon granules
- 3 alubosa minced iṣẹju lẹẹkan tablespoons
- 1 teaspoon si dahùn o thyme leaves
- 1 teaspoon alubosa lulú
- 1 teaspoon si dahùn o leaves marjoram
- 1/2 teaspoon ata funfun
- 1/2 ago bota
- 1 brown brown brown fun gravy (Ayẹde Ibi idana ounjẹ), ti o ba fẹ
Bawo ni lati Ṣe O
1. Ni ọpọn alabọde, darapọ mọ wara alubosa, iyẹfun, awọn granules baketi, alubosa ti o ni iṣẹju diẹ, thyme, alubosa lulú, marjoram, ati ata, ki o si mu fifọ pẹlu whisk waya kan lati darapọ daradara.
2. Lo bọọlu afẹfẹ pastry tabi obe meji lati ge ninu bota titi ti a fi pin bọọti ati awọn patikulu ni o dara. Akara brown obezzle fun gravy, ti o ba lo, lori adalu ati ki o mu pẹlu whisk waya titi ti a fi parapọ.
3. Spoon awọn illa sinu apo ikun 3 kan pẹlu ideri aṣọ ti o nipọn ati itaja ninu firiji. Orukọ pẹlu ọjọ ati awọn akoonu. Lo itanna gravy laarin ọsẹ 4 si 6.
Lati ṣe oyinbo malu:
1 ago omi tutu
1/2 ago oyinbo gravy mix
Tú omi sinu kekere saucepan. Diėdiė aruwo eran malu gravy dapọ sinu omi, lilo whisk wire. Cook lori ooru alabọde, igbiyanju nigbagbogbo, titi gravy jẹ dan ati ki o thickened, nipa 3 iṣẹju. N ṣe nipa 1 ago
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 128 |
| Ọra pupọ | 10 g |
| Ọra ti a lopolopo | 6 g |
| Ọra ti a ko peye | 3 g |
| Cholesterol | 23 miligiramu |
| Iṣuu soda | 432 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 8 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 2 g |