Eyi jẹ ohunelo ti o rọrun ṣugbọn o jẹ igbadun lati ṣe ati jẹ, o si nlo awọn eroja ti o jasi ni ọwọ. Awọn ọpọn adie oyinbo ti ko ni alaini jẹ o tayọ, ṣugbọn o le lo awọn thighs adie ti o ba fẹ, tabi paapaa ẹlẹdẹ ẹlẹdẹ, sliced ati awọn ti o tutu.
Ti o ba lo awọn thighs adie, akoko akoko sise yoo pọ si iṣẹju 5 si 8. Ẹran ẹlẹdẹ gbọdọ jẹun si 150 ° F ni iṣẹju 2 si 4. Rii daju pe gbogbo eran ni a ni iyẹ si sisanra kanna bi o ṣe n se ni akoko kanna. Ati ki o ṣayẹwo nigbagbogbo iwọn otutu ti o gbẹ pẹlu ounjẹ ounjẹ kan. Adie gbọdọ wa ni sisun si 160 ° F ni gbogbo igba kan. Yi ohunelo ti wa ni jinna lori imọran olubasọrọ meji . Ti o ba lo giramu deede ati ki o ni lati yi ẹran naa pada, akoko akoko sise ti ni ilọpo meji.
Fun awọn ẹgbẹ, gbiyanju Gẹẹsi Smashed Poteto tabi Walloped Poteto . Fi saladi alawọ kan tabi saladi eso kan ati diẹ ninu awọn okuta tabi alẹ mu.
Ohun ti O nilo
- 4 egungun, awọn ọyan adie ti ko ni awọ
- 1 ẹyin, lu
- 3/4 ago oyinbo awọsanma
- 1/2 teaspoon leaves basil ti o gbẹ
- 1/4 teaspoon si dahùn o leaves oregano
- iyo ati ata lati lenu
- 1/4 giramu ti Parmesan ti a ti tu
- 2 tablespoons orombo wewe oje
Bawo ni lati Ṣe O
1. Fi awọn ọmu adie ti ko ni alaini ti o ni awọ ti o ni adẹnti meji ti iwe ti o ni awọ ati ki o fi irọra jẹ adie si 1/3 "nipọn ti o nlo apa ti o jẹ mallet ti ẹran tabi PIN ti o ni ayọ.
3. Tú ẹyin ti o ti lu sinu apo kan ti aijinlẹ. Ni pan ti a ko jinna, darapọ awọn igi, basil, oregano, ata, iyo, ati warankasi.
4. Tẹlẹ adie pẹlu oje orombo wewe, lẹhinna fibọ sinu awọn ẹyin ti o ni ẹyin ati lẹhinna ti o nipọn pẹlu adalu oyinbo.
Jẹ ki adie joko lori ibiti okun waya fun iṣẹju 20-30 ki awọn ti a bo ni ibinujẹ.
5. Fifun Gilasi ti George Foreman meji tabi giramu meji-olubasọrọ pẹlu fifọ-ṣiṣe ti kii ṣe. Adie oyin fun iṣẹju 4-7 titi o fi jinna daradara si 160 ° F, ati pe ti a fi bo ni brown ati agaran. Sin lẹsẹkẹsẹ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 1323 |
| Ọra pupọ | 74 g |
| Ọra ti a lopolopo | 21 g |
| Ọra ti a ko peye | 29 g |
| Cholesterol | 475 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 598 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 20 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 137 g |