Awọn igbiyanju curry wọnyi jẹ ti o gbamulo tutu tabi tutu ati pipe fun gbigbe si awọn ẹni tabi awọn aworan bi wọn ṣe rin irin-ajo daradara. O tun le gbe wọn sinu rẹ lunchbox.
Lati ṣe awọn ohun-ọṣọ curry wọnyi sinu ounjẹ kan, sin wọn pẹlu saladi alawọ ewe ati diẹ ninu awọn tomati tutu ti a fi epo pa pẹlu epo ati fi wọn sinu iyọ omi. Awọn brinjal ( eggplant chutney ) tabi igbadun tomati ti o fẹrẹ yoo ṣiṣẹ daradara daradara, ju.
Ti o ba jẹ oludogun chili o le fi idaji kan si teaspoon teaspoon kan si ohunelo yii.
Ohun ti O nilo
- 1 tablespoon Ewebe epo
- 10 Bee / 300 giramu malu (minced)
- 2 tablespoons curry lulú
- 1 alubosa nla (bó o si ge sinu awọn ege kekere)
- 1 nla ọdunkun (peeled ati ki o ge sinu awọn ege kekere)
- 2 awọn oriṣiriṣi ti pastry (tutu tio tutunini, itaja-ra)
- 1 ẹyin ti o nipọn (tabi awọn wara oyinbo diẹ)
Bawo ni lati Ṣe O
- Preheat wok titi o fi nmu siga.
- Fi idapọ kan kun ti epo epo ati ooru soke.
- Fẹ awọn alubosa lori ooru alabọde fun iṣẹju diẹ lẹhinna ki o si fi kukuru-itumọ ati aruwo briskly.
- Cook fun išẹju diẹ titi ti o dun ati lẹhinna fi eran malu kun.
- Gbania eran pẹlu agirita rẹ lẹhinna fi aaye kun poteto, dapọpọ daradara.
- Tan ooru si isalẹ ki o simmer fun iṣẹju 20 lori ina kekere kan.
- Pa ooru ati ki o jẹ ki o tutu patapata.
- Ṣe adiro si adalu Celsius Celsius.
- Awọn ibi idẹ meji ti a yan pẹlu iwe ti o yan.
- Gba awọn iyẹfun ti o ti pa ti o wa ninu firiji ki o si fi wọn silẹ lori ibi idana ounjẹ ibi ti o yẹ fun fifẹ mẹwa.
- Mu awọn nkan kan ti o ti jẹ ki o jẹ ki o wa ni mẹrin mẹrin.
- Fi ounjẹ ti o jẹun ti o dara julọ fun adẹpọ ẹran sinu ile-iṣẹ kọọkan ati lẹhinna fẹlẹ awọn ẹgbẹ pẹlu ẹyin tabi wara.
- Pa a soke lati ṣe onigun mẹta kan ki o tẹ awọn egbe ti o ku patapata./li>
- Lo orita lati ṣe apẹrẹ aṣiṣe lori awọn ẹgbẹ lati fi ami wọn si i titi.
- Fẹlẹ pẹlu awọn ẹyin tabi adalu wara.
- Tun titi ti o ba ti lo gbogbo ohun ti nkún naa.
- Gbe lori awọn ibi-idẹ yan ati ki o tẹ ni adiro fun iṣẹju 20-25 titi o fi di brown.
- Itura lori atẹ fun iṣẹju kan lẹhinna yọ si awọn ẹda lati dara.
- Duro iṣẹju marun ṣaaju ki o to jẹun ti o ba le.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 321 |
| Ọra pupọ | 18 g |
| Ọra ti a lopolopo | 3 g |
| Ọra ti a ko peye | 6 g |
| Cholesterol | 58 mg |
| Iṣuu soda | 116 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 25 g |
| Fiber ti Dietary | 3 g |
| Amuaradagba | 15 g |