N jẹ o wa awọn ero lati lo apo elegede odo ofeefee nigba akoko nigbati wọn wa nibi gbogbo? O le ni irugbin ẹgbin lati ọgba rẹ tabi aladugbo rẹ le gbiyanju lati ṣafikun awọn ohun ti o kọja. Ohunelo yii jẹ ayanfẹ ẹbi ati pe o ni eroja ti o yanilenu, awọn ọlọjẹ iyọ.
O le paarọ awọn agbọn ooru ti a gbẹ tabi o le ra ni fifuyẹ naa. O tun le ṣe ayọkẹlẹ zucchini fun ofeefee yellow squash.
Ohun ti O nilo
- 2 1/2 si 3 poun ti ofeefee yellow squash, sliced
- 1 alubosa ofeefee nla, diced
- 1 akopọ ti awọn iyọ, fifun
- 3 tablespoons bota, yo o
- 1 ẹyin, lu
- 1 ago wara
- iyo ati ata lati lenu
- 1 si 2 agolo shredded warankasi (Reserve 1/2 ago warankasi)
Bawo ni lati Ṣe O
- Fi awọn elegede ofeefee squad ati awọn alubosa diced si kan saucepan ki o fi omi diẹ kun, nipa iwọn inch kan. Lori ooru alabọde, ṣiṣe awọn elegede ati alubosa titi ti wọn fi tutu, ṣe akiyesi pe pan ko lọ gbẹ ati iná awọn ẹfọ naa. Fi omi kun bi o ṣe nilo nigba sise.
- Nigbati awọn elegede ati awọn alubosa jẹ tutu, imugbẹ ki o si pa wọn. Fi kun si ekan ti o dapọ.
- Fi awọn iyọ ti o ni iyọ, bii bota, awọn ẹyin ti a lu, wara, iyo ati ata, ati 1/2 si 1 1/2 agolo shredded warankasi; illa lati parapo daradara.
- Tú sinu sẹẹli casserole greased.
- Ṣẹbẹ ni igbọnwọ 400 F ni iwọn iṣẹju 45 tabi titi ti o fi nmu brown ati ṣeto ni aarin.
- Yọ casserole lati lọla ki o si pé kí wọn oke pẹlu awọn ipamọ 1/2 ago wara-kasi.
- Sin gbona.
O le gbadun casserole elegede yii gẹgẹbi ẹkọ alakoso vegetarian bi o ṣe pẹlu amuaradagba lati wara, ẹyin, ati warankasi. Sugbon o tun jẹ sita ti o dara pẹlu ounjẹ ti a ti grilled gẹgẹbi adie, ẹran ẹlẹdẹ, tabi koda ipakoko. Gbadun saladi alawọ ewe kan bi itọju akọkọ. Yi ohunelo ti a pin nipa Kim, MOMOF2TWINS.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 298 |
| Ọra pupọ | 20 g |
| Ọra ti a lopolopo | 12 g |
| Ọra ti a ko peye | 6 g |
| Cholesterol | 93 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 313 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 17 g |
| Fiber ti Dietary | 3 g |
| Amuaradagba | 14 g |