Ẹrọ ti o rọrun yii ṣe ifojusi awọn obe ti o ni itanna-dun ti a ṣe pẹlu horseradish , apples, and cream cream. Awọn wọnyi ni awọn eroja ti o jẹ aṣoju pupọ ni aṣa Allemand ti ibile.
Ohun ti O nilo
- 1 1/2 poun apa filet (tabi flounder; titun tabi thawed)
- 2 tablespoons kikan (tabi oje lẹmọọn)
- 1 tablespoon bota (yo o)
- 4 tablespoons horseradish (titun grated; tabi 3-4 tablespoons bottled tabi lati lenu)
- 1 apple (tart, grated)
- 3/4 ago ipara oyinbo
- iyo lati lenu
- Iyanku: suga lati lenu
Bawo ni lati Ṣe O
- Ṣe adiro si 350.
- Bọtini kan sẹẹli ti o ni pipasẹpọ ti o tobi fun fillet tabi fillets. Fi omi ṣan ati pe ẹja gbẹ. Pé kí wọn pẹlu kikan ki o si gbọn bota ti o ti yo lori oke. Gbe awọn fillets ni inu satelaiti ti o wa.
- Ṣiṣe awọn ounjẹ fun iṣẹju 5.
- Ni akoko kanna, dapọ awọn iyokù awọn eroja jọ, o ṣeun lati ṣe itọwo pẹlu iyọ ati suga.
- Tan awọn obe lori eja ati beki fun ọgbọn iṣẹju diẹ, tabi titi awọn iyọ ẹja ni kiakia pẹlu orita ati obe jẹ bubbly.
Ṣiṣe abaran: Salted poteto ati broccoli steamed tabi Brussels sprouts.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 306 |
| Ọra pupọ | 14 g |
| Ọra ti a lopolopo | 7 g |
| Ọra ti a ko peye | 3 g |
| Cholesterol | 429 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 227 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 17 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 28 g |