Ṣe o n wa diẹ diẹ nkan diẹ ninu rẹ smoothie? O le ma ronu nipa lilo eso igi gbigbẹ oloorun lati fi awọn turari kan kun si ogede tabi awọn eerun ọti oyin . Awọn ohun mimu wọnyi jẹ ohun ti o dara ṣugbọn adun le wa ni aṣiṣe ninu ohun ti o mu diẹ ninu ooru. Eso igi gbigbẹ oloorun n ṣe afikun ohun ti o jẹ ti turari ti o nmọ gbogbo ohun mimu.
Ohunelo yii, eyi ti o nilo Isodododudu, mu ki alabọde kan (nipa iṣiro 12) tabi kekere meji (nipa 6-iwon ounjẹ).
Bọtini Ti o Nbẹ Fun Awọn Ọdun
Ọkan fun ipari fun awọn smoothies ogede jẹ lati di o awọn ọsan ti o wa ni iwaju siwaju. Rẹ smoothie yoo jẹ Frost ti o ba ti o ba lo ilana yii. O le gba awọn bananas laaye lati pọn gan ki awọn eroja ati suga ti ni idagbasoke patapata ṣaaju ki o to di wọn. Bayi o ti ṣetan fun igbadun ogede pupọ ati adun aye fun awọn sẹẹli rẹ nigbakugba ti o ba fẹ ṣe wọn. Bọtini tio tutu yoo pa fun osu mẹta si mẹrin.
Awọn Agbegbe Nut Agbegbe fun Awọn Ẹjẹ
Bọruee ti ara oyinbo tabi awọn iru omiiran abọ oyinbo ti o dara julọ fun awọn sẹẹli ju bii ọpa oyinbo ti o tobi ju bokita. Wọn ni iduroṣinṣin to kere julọ ati pe wọn yoo dara pọ.
Ṣayẹwo ni ibi-iṣowo rẹ ni apakan awọn ounjẹ ti o tobi julo lati rii bi wọn ba ni aṣayan lati ṣe lilọ kiri ara oyin rẹ tuntun. Ni ọna yii o yoo mọ pe nikan ni awọn eso, laisi awọn afikun ati awọn olutọju. Ti o ba ni imọran si awọn epa, gbiyanju lati lo awọn ounjẹ miiran nut gẹgẹbi almondi bota tabi bota ti cashew .
Ohun ti O nilo
- 1 ago agora sola ti fanila (tabi wara wara)
- 1 ogede nla (bó o yẹ ki o ge sinu awọn chunks tabi lo o ni ogede ti a ti tu tutu tẹlẹ)
- 2 tablespoons epa bota (pelu adayeba)
- 1/2 teaspoon eso igi gbigbẹ oloorun (diẹ sii fun sprinkling)
- Eyi je eyi: 1 teaspoon oyin (tabi suga turbinado)
- 3 awọn cubes gilaasi
Bawo ni lati Ṣe O
- Fi awọn wara, ogede, epa peanut, eso igi gbigbẹ oloorun, ati oyin (ti o ba nlo) sinu ifunni silẹ, ati ki o puree titi ti o fi jẹ.
- Fi awọn cubes giramu ati pulusi jẹ titi ti omi yoo fi fọ.
- Tú sinu gilasi kan, wọn wọn pẹlu afikun eso igi gbigbẹ oloorun.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 515 |
| Ọra pupọ | 18 g |
| Ọra ti a lopolopo | 3 g |
| Ọra ti a ko peye | 8 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 242 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 82 g |
| Fiber ti Dietary | 10 g |
| Amuaradagba | 14 g |