Yiyi parapo yiyọ, tabi pupa ara korun, ni awọn paramu ti o nipọn pẹlu idapọ ti ko ni idibajẹ. A ṣe fifẹ to rọọrun pẹlu adalu ti o ṣe itọlẹ ti iyẹfun, suga, ati bota.
Eyi jẹ ọna ti o tayọ lati lo awọn paramu titun, ati awọn eso miiran le wa ni afikun si adalu pupa. Fi diẹ ninu awọn pears ti a ti ge wẹwẹ, awọn egbin, awọn apricots, tabi awọn peaches si eso ti o kun. Tabi fi diẹ ninu awọn blueberries. Tabi rọpo awọn plums pẹlu ọpọlọpọ (eso-igi apoti-apricot).
Lati ṣe awọn ounjẹ ounjẹ ajẹyọ-nikan, pin pipin ati fifuye laarin awọn ramekini 4 to 6.
Ohun ti O nilo
- Pọọmu alabapade poun (poun, quartered, nipa awọn agogo marun)
- 1/4 ago gaari brown
- 1 ago / 4 1/2 iwon iyẹfun gbogbo idi
- 1 ago gaari granulated
- 1/2 teaspoon iyọ
- 1/2 teaspoon eso igi gbigbẹ oloorun
- 1 ẹyin nla (lu)
- 1/2 ago bota (yo o)
Bawo ni lati Ṣe O
- Ooru adiro si 375 F.
- Bọtini kan aijinile 2-quart yan satelaiti.
- Papọ awọn paramu ati suga brown, sisọpo daradara lati parapo. Sibi awọn adalu pupa idapọ sinu adẹdi yan satelaiti.
- Sita papọ, iyẹfun granulated, iyo, ati eso igi gbigbẹ oloorun. Fi awọn ẹyin ti o din silẹ, sisẹ ni imẹliki pẹlu orita titi adalu yoo fi ṣan.
- Wọ awọn adalu ikun ṣaṣeyẹ lori awọn plums ati lẹhinna yọ pẹlu bota ti o yo.
- Ṣẹbẹ awọn plum ni isubu ninu adiro ti o ti kọja fun iṣẹju 35 si 45, tabi titi ti awọn paramu jẹ tutu ati pe topping is browned brownly. Ṣe išẹ gbona pẹlu fifọ fifun tabi yinyin ipara.
Awọn italologo
- Ṣẹbẹ ni ramekins 4 si 6 kọọkan lati ṣe awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ-nikan. Gbe awọn ramekini lori apo idẹ ati beki bi a ti darukọ. Wọn le gba akoko diẹ, bẹ ṣayẹwo lẹhin nipa ọgbọn iṣẹju.
- Rọpo nipa ọkan-mẹta ti awọn plums pẹlu awọn pears ti ge wẹwẹ, apricots, tabi awọn nectarines.
- Rọpo awọn plums pẹlu awọn opo (agbelebu laarin pupa ati apricot).
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 549 |
| Ọra pupọ | 23 g |
| Ọra ti a lopolopo | 12 g |
| Ọra ti a ko peye | 8 g |
| Cholesterol | 191 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 362 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 82 g |
| Fiber ti Dietary | 5 g |
| Amuaradagba | 9 g |