Jeun apata okra yii pẹlu iresi ti a fi pẹlẹpẹlẹ ati Daal ayanfẹ rẹ (sẹẹli lentil) ati pe o ni onje ti o dun ati ounjẹ.
Ohun ti O nilo
Bawo ni lati Ṣe O
- W awọn Bhindi lẹhinna gbẹ daradara. Ti a ko ba ṣe eyi, Bhindi yoo jẹ alailẹgbẹ ati ki o ṣalagba nigba ti a ba ge ni igbese ti o tẹle. Yọ ideri oke ti kọọkan Bhindi ati lẹhinna slit diagonally sinu awọn ege ege.
- Gún epo ikunra lori ina ọwọ. Ma ṣe mu ooru naa pọ bi okra ti n mu ni kiakia nigbati o jin sisun.
- Fi okra sinu apo nla ti o dapọ ki o si wọn gbogbo awọn eroja ti o gbẹ lori rẹ. Akoko pẹlu iyọ šaaju ki o to frying tabi ohun miiran okra yoo tu omi silẹ ki o si di soggy.
- Gbẹ fry awọn okra kekere kan ni akoko kan, titi ti o fi rinra ati sisan lori awọn aṣọ inura iwe.
- Fọra pẹlu ounjẹ orombo wewe ki o si sin pẹlu iresi ti o fẹlẹfẹlẹ ati Daal ayanfẹ rẹ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) |
|---|
| Awọn kalori | 147 |
| Ọra pupọ | 4 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 2 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 438 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 26 g |
| Fiber ti Dietary | 6 g |
| Amuaradagba | 5 g |
(Awọn alaye ti o dara lori awọn ilana wa ni a ṣe iṣiro nipa lilo aaye ipilẹ eroja ati pe o yẹ ki a kà ohun ti o jẹro. Awọn esi kọọkan le yatọ.)