Fọfribẹrẹ Moroccan Pẹlu Ti o tọju Ikunba

Turmeric fun yi ni ododo ododo awọ awọ ofeefee, nigba ti awọn miiran Moroccan turari ati ki o dabobo lẹmọọn kun iwa afẹfẹ. Sẹ bi o jẹ ẹya ti o rọrun tabi aifọwọyi akọkọ.

Ohun ti O nilo

• 1 ori nla ti ori ododo irugbin bi ẹfọ
• 1 teaspoon 1/2
• kumini
• 1 teaspoon
• Atalẹ
• 1 teaspoon iyọ
• 1/2 teaspoon
• paprika
• 1/2 teaspoon
• turmeric
• Black tabi ata cayenne, lati lenu
• 1 alubosa (ti ge wẹwẹ tabi ti a ko ge)
• 3 ata ilẹ cloves (gege daradara tabi ti a tẹ)
• 1/4 si 1/3 ago epo olifi
• 1 lemoni ti a dabobo (quartered)
• 1 olifi pupa ti o nipọn (tabi olifi ti o ni aro)
• 1/2 ago omi
• 2 si 3 tablespoons alabapade cilantro (ge)

Bawo ni lati Ṣe O

1. Adehun ododo ododo irugbin na sinu kekere florets; wẹ ati imugbẹ. Dapọ ori ododo irugbin bi ẹfọ pẹlu awọn turari ati ṣeto akosile.
2. Ni fọọmu ti o jinlẹ, ti o jin tabi ti agbọn Dutch, saa awọn alubosa ati ata ilẹ ni epo olifi lori ooru igba ooru fun iṣẹju diẹ. Fi eso ododo irugbin bi ẹfọ sii, o jẹun lẹmọọn, olifi ati omi ati ki o mu si simmer.
3. Bo ki o si ṣa fun fun iṣẹju mẹwa 10, sisọ ni iṣọkan ni ẹẹkan tabi lẹmeji titi ti ododo ododo irugbin-oyinbo jẹ tutu. Tesiwaju ṣiṣe, ṣiṣafihan, lati dinku omi si epo nikan.

1. Wọ awọn titun cilantro lori ori ododo irugbin bi ẹfọ ki o si sin.

Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ)
Awọn kalori	373
Ọra pupọ	23 g
Ọra ti a lopolopo	3 g
Ọra ti a ko peye	16 g
Cholesterol	0 iwon miligiramu
Iṣuu soda	142 iwon miligiramu
Awọn carbohydrates	39 g
Fiber ti Dietary	9 g
Amuaradagba	10 g

(Awọn alaye ti o dara lori awọn ilana wa ni a ṣe iṣiro nipa lilo aaye ipilẹ eroja ati pe o yẹ ki a kà ohun ti o jẹro. Awọn esi kọọkan le yatọ.)