Eyi jẹ ounjẹ ti o rọrun pupọ mẹrin ti o rọrun lati ṣe. Awọn ọpọn adie ti wa ni irun pẹlu adalu awọn olutọju eso-ajara, eweko, oyin, ati lẹmọọn lemon, lẹhinna ti a ti ni irun si ifarada ti o dara. O le lo ohunelo yii pẹlu eso jamba ati peaches, tabi jamati jamati ati awọn igi strawberries tun.
O le sin iru ohunelo yi bi-ni, tabi ge oke adie naa ki o lo o ni saladi ti o rọrun pẹlu ọya ati awọn eso tutu miiran. Ẹrọ yii jẹ yangan ati pipe fun idanilaraya ni awọn igba ooru ooru ti o gbona nigbati eso wa ni ipọnju rẹ.
Ti o ko ba fẹ awọn raspberries, lo awọn itọju ti epo tabi Jam ati ti ge wẹwẹ tabi ge awọn peaches ti o dara. Tabi Jamati eso didun pẹlu awọn ege wẹwẹ ti a ṣẹda yoo jẹ iyanu tun. Ohun ti o dara julọ nipa awọn ilana ti o rọrun ni pe o le ṣe iyatọ wọn laisi agbekọja aṣeyọri ti ohunelo.
Fi sisẹ yii ṣiṣẹ pẹlu saladi alawọ kan, diẹ ninu awọn iyipo tabi awọn okuta gbigbona lati inu adiro, pẹlu awọn eso eso tabi ipara ti yinyin fun asọ ounjẹ. Gbadun gbogbo ojola.
Ohun ti O nilo
- 2/3 awọn itọju eso rasipibẹri
- 2 tablespoons Dijon eweko
- 2 oyin tablespoons
- 1 tablespoon lẹmọọn oje
- ata funfun ati iyọ lati lenu
- 8 egungun, awọn ọyan adie ti ko ni awọ
- 2 agolo raspberries tuntun
Bawo ni lati Ṣe O
1. Ṣe imurasilọ ati ki o ṣafihan ṣiṣan ita gbangba tabi gafinu ọgbẹ si ooru alabọde. Duro titi ti awọn ina yoo fi bo ina ti o ni ina tutu ki o to bẹrẹ. Fẹlẹ si irun igi ti o jẹ itọlẹ pẹlu epo epo.
2. Ni ekan kekere kan, awọn itọju ẹpọn titobi, eweko, oyin, lemon juice, pepper, and salt until combined.
3. Gbe awọn ọpọn adie lori iyẹfun, bo, ki o si ṣe itun fun iṣẹju 8-9 fun ẹgbẹ kan, ki o ma ṣawari nigbagbogbo pẹlu itọju ipilẹṣẹ iru eso didun, titi ti adie yoo fi tọju 160 ° F lori iwe kika thermometer.
4. Ṣabọ eyikeyi awọn itọju ṣiṣan raspberry ti o ku ati ki o sin awọn adie kun pẹlu awọn raspberries tuntun.
Tomati ati Feta Adie
Ti o ni Honey Mustard Chicken Igbaya
Tiwọn Tandoori Chicken Igbaya
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 1301 |
| Ọra pupọ | 70 g |
| Ọra ti a lopolopo | 20 g |
| Ọra ti a ko peye | 28 g |
| Cholesterol | 418 mg |
| Iṣuu soda | 486 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 27 g |
| Fiber ti Dietary | 3 g |
| Amuaradagba | 132 g |