Eyi ni elegede elegede ti o ni ilera ti o dabi elegede ti o wa ni gilasi , ṣugbọn laisi ọra ati awọn kalori. Yiyi ti o nipọn ati ọra-oyinbo jẹ ki o jẹ ohun ti n ṣaṣe ati ki o ṣaju omi-ounjẹ ti omi tabi fifun ipanu agbara. Rii daju pe o lo awọn ogede pupọ, pelu aotoju, ati ki o ṣe igbadun danyọ rẹ gẹgẹbi ipinnu rẹ.
Ohun ti O nilo
- 1/2 ago elegede puree
- 1/2 pupọ pọn alabọde-sibi ogede
- 3/4 ago wara ti ko nira ti o sanra (Mo ti lo Oikos 0% ọra wara fọọmu Giriki)
- 1 tbsp oyin
- 1/2 tsp pumpkin pie spice
- 1/4 tsp vanilla jade
- 1 ago itemole yinyin
Bawo ni lati Ṣe O
- Fi gbogbo awọn eroja ṣe nkan ti o ni idapọmọra ati ki o puree titi di didan, ṣe idaniloju pe yinyin jẹ patapata.
Fun 8-10 iwon ounjẹ ounjẹ : Awọn kalori 167, Awọn kalori lati Ọra 5, Ọra Tutu 0.7g (aat 0.3g), Cholesterol 2mg, Sodium 74mg, Carbohydrate 34g, Fiber 3.1g, Protein 6.6g
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 146 |
| Ọra pupọ | 3 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 1 g |
| Cholesterol | 12 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 47 mg |
| Awọn carbohydrates | 27 g |
| Fiber ti Dietary | 3 g |
| Amuaradagba | 5 g |