Mo jẹ akọkọ lati gba pe fifi kale sinu kan smoothie dun bi o le ma jẹ ti o dun gan. Ohun naa jẹ, pẹlu awọn blueberries ti o ni agbara ti o lagbara pupọ, o ko ni akiyesi kale. Ati pe, wọn fun ọ ni awọn ipele ti vitamin ati awọn alumọni ati okun ati gbogbo awọn ohun rere ni gilasi kan.
Ti o ba ṣẹlẹ si awọn blueberries ti o wa ni ọwọ, wọn ṣiṣẹ daradara ni ibi-fifi ara ati sisanra si smoothie ni idunadura! Ti o ba ni awọn afikun berries ati ki o fẹ lati di wọn fun lilo iwaju smoothie lilo.
Awọn ọja diẹ sii ati siwaju sii n ta "ọmọ kale," tabi awọn leaves kale leaves, igba ti a ṣajọ fun awọn saladi. Wọn jẹ ẹni nla lati lo nibi niwon wọn ti ṣẹgun pupọ siwaju sii ni iṣọrọ sinu smoothie.
Ohun ti O nilo
- 3 / 4-1 ago oje osan
- 1 / 2-3 / 4 ago
- blueberries (titun tabi tio tutunini)
- 2 agolo kale (ti o ṣaṣepọ, ge
- leaves )
Bawo ni lati Ṣe O
- Ti o ba nlo baby kale, o kan ki o fọ o ki o si pa o gbẹ; ti o ba nlo awọn ti o tobi, awọn awọ leaves ti o tobi julọ, iwọ yoo fẹ lati gee o kan diẹ. Iwọn ipari ti smoothie yoo ni anfani pupọ lati gba akoko lati ma ko ge awọn stems ṣugbọn ke kuro ki o si yọ awọn egungun ti o nyara soke lati inu stems ati laarin awọn leaves leaves. Pa awọn ewe leaves ti a fi oju-igi ṣinṣin.
- Fi awọn kale, blueberries, ati oje ni Isun-ẹjẹ kan ati fifọ titi o fi di ọlọ. Gidi jẹ ki o lọ fun igba diẹ, o fẹ pe kale dara ati ki o ge soke! Sin lẹsẹkẹsẹ. (Lakoko ti o le ṣe awọn smoothies ṣaaju ki akoko, awọn akoonu naa yoo yanju ni ọna ti ko ni imọran ati pe o nilo lati wa ni gíga soke tabi tun-idapọmọra ṣaaju ki o to ṣiṣẹ.)
Jeki O Titun-iyatọ lori Yi Akori Akori :
- Fi 1 tablespoon ti awọn irugbin chia, o yoo nipọn ati o le fẹ lati fi diẹ sii oje, ṣugbọn o jẹ gbogbo odidi titun ni smoothies!
- Ilọ ni teaspoon kan tabi meji ninu agbalagba ti a ti ni titun tabi ti ọpa nla kan
- Yipada awọn blueberries fun awọn eso beri dudu tabi awọn raspberries (a kilo wipe fẹlẹfẹlẹ awọn awọ ti o fẹlẹfẹlẹ yoo jẹ ki o ni iyọọda awọ ti o kere julọ fun smoothie)
- Lo oje ti kranbini, nectar peach, tabi eso eso ti o fẹ julọ ni ibi ti oje osan
- Fi diẹ awọn ohun elo ti o wa ninu ọti-waini ti o wa ni aṣeyọri-o le fẹ lati ṣe iye ti oje lati tọju awọn ohun ti o nira ati agbara-agbara
- Jabọ idaji ogede kan wa nibe (lẹẹkansi, yiyọ yoo nilo diẹ oje lati gba iru ounjẹ ti ounjẹ naa)
Ko si ọna ti o tọ lati ṣe smoothie, nitorina ṣàdánwò bi o ṣe fẹ!
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 219 |
| Ọra pupọ | 2 g |
| Ọra ti a lopolopo | 0 g |
| Ọra ti a ko peye | 0 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 40 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 51 g |
| Fiber ti Dietary | 6 g |
| Amuaradagba | 6 g |