Awọn ọṣọ oyin ni ko le wo satelaiti ti o dara julọ lori apo-iwe ṣugbọn gba mi gbọ, o ni ọkan ninu awọn ounjẹ ti o dara julọ pẹlu ibusun rẹ ti awọn poteto ti o dara ti o ni awọn eyin ti a fi oju lile ṣan ni gbogbo awọn awọ ti o nipọn ti o nipọn ati ti ọti oyinbo.
Eyi ni ohunelo ti Welsh ti o dara julọ fun awọn vegetarians bi ohun-elo kan lori ara rẹ, tabi awọn eyin Anglesey ni a le ṣaṣepọ pẹlu awọn ounjẹ ati pe o dara julọ idaraya ni pẹlu awọn ẹrún ẹran ẹlẹdẹ.
Awọn ọṣọ oyin wa lati Anglesey, ilu nla kan ti o jade lọ si okun Irish ti o ya sọtọ lati North Wales nipasẹ Iwọn Menai.
Ohun ti O nilo
- 1/2 opoiye
- poteto ti a ti mashed (tabi lo mash ti o bajẹ)
- 1 ounce ounjẹ bota
- 2 tobi leeks (fo, finely ge wẹwẹ)
- 1 ago wara
- 1 iyẹfun tablespoon
- 3 ounces cheddar cheese (grated)
- 4 awọn ọja ti o ṣaju lile (peeled ati quartered)
- 3 awọn akara oyinbo akara oyinbo
- iyo lati lenu
- ata lati lenu
Bawo ni lati Ṣe O
200 ° C / 400 ° F / gaasi 6
- Yo 1 iwon / 25g bota ni apo nla frying. Fi awọn kọnbẹ ti a ti yan daradara, akoko pẹlu pẹlu iyo ati ata kekere kan. Cook fun iṣẹju 5 lori ooru alabọde titi ti awọn leeks ti wa ni o bẹrẹ lati rọra, ṣe itọju lati ko iná.
- Gbé ooru die, die ni iyẹfun, tẹ fun iṣẹju meji ti o n gbero ni kikun. Si tun ṣe igbesiyanju, fi awọn iṣọrọ wara pẹlẹpẹlẹ, tẹsiwaju lati ṣa fun fun awọn iṣẹju meji lati ṣe asọbọ, ọra-ọra. Simmer lori kekere ooru fun iṣẹju 5 ki o si fi idaji warankasi, aruwo lẹhinna ṣayẹwo akoko sisun.
- Ṣẹda bọọki ṣafihan adiro, jin to lati gba gbogbo awọn eroja, ṣugbọn kii ṣe iwọnju, o fẹ awọn fẹlẹfẹlẹ fẹrẹlẹ ti poteto ati obe. Ni akọkọ fi awọn irugbin ti o ti tọju, tan lati bo orisun ti awọn satelaiti ni awọ gbigbọn. Maa ṣetan awọn osẹ ẹyin ni sisọ si ọkọọkan si inu awọn irugbin ti o dara. Tú awọn obe ẹfọ lori.
- Ilọ awọn iyọọda ti o ku pẹlu awọn breadcrumbs ki o si wọn lori obe. Ṣẹbẹ ni adiro ti a ti fi fun ni iṣẹju 20 tabi titi ti o fi n ṣafa ati ẹrun brown brown lori oke.
Sin bi ounjẹ kan lori ara rẹ tabi gẹgẹbi ẹja ẹgbẹ kan fun awọn ounjẹ, paapaa ti nhu pẹlu awọn ẹran ara ẹlẹdẹ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 940 |
| Ọra pupọ | 53 g |
| Ọra ti a lopolopo | 26 g |
| Ọra ti a ko peye | 18 g |
| Cholesterol | 526 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 1,518 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 76 g |
| Fiber ti Dietary | 7 g |
| Amuaradagba | 41 g |