Ọra yii ti o niye ati ti o dara julọ jẹ pipe fun tabili tabili eyikeyi. Ẹrọ yii ti o rọrun le ṣalaye aṣiṣan, ati akoko ti o njẹ iṣẹ-ṣiṣe ti sise ati pureeing awọn eso kabeeji tuntun. Bi ọpọlọpọ awọn oloye yoo sọ fun ọ, mimọ, elegede ti a fi sinu akolo yoo ni adun ti o dara julọ ju ti elegede ti o jẹ elegede tuntun ti o mu ara rẹ. Fi eyi pamọ fun iloro iwaju!
Ohun ti O nilo
- 2 tablespoon bota
- 1/2 egeb alubosa (egerin ti o ge wẹwẹ)
- 1/2 agolo awọn Karooti (peeled, thinly ti ge wẹwẹ)
- 1 egungun seleri (ayọwọn ati ge)
- 2 agolo fi sinu akolo funfun elegede (ko elegede ti o ni kikun)
- 3 agolo adie adie
- Tutu ata ilẹ funfun, lati lenu
- 1/4 teaspoon ilẹ Atalẹ
- 1 teaspoon teaspoon iyo
- 1 ipara agogo tabi idaji ati idaji
- Iyanayọ: awọn irugbin ti elegede shelled (fun ẹṣọ)
Bawo ni lati Ṣe O
1. Ni irin-omi 4-qt, gbe awọn alubosa ni bota titi ti o fi han. Fi gbogbo awọn eroja miiran kun, ayafi ipara. Mu wá si simmer ati ki o ṣun, ṣe igbiyanju lẹẹkan, titi awọn ẹfọ naa yoo jẹ pupọ.
2. Gbe ni ifunni silẹ kan ati ki o faramọ puree titi ti o fẹrẹ jẹ patapata. Tú pada sinu saucepan ki o fi ipara naa kun. Mu pada si simẹnti pẹlẹ, pa ooru kuro, ki o si ṣatunṣe asiko naa ti o ba jẹ dandan.
3. Sin ninu awọn abọla ti o gbona, ati awọn ohun ọṣọ pẹlu awọn irugbin elegede.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 211 |
| Ọra pupọ | 18 g |
| Ọra ti a lopolopo | 12 g |
| Ọra ti a ko peye | 5 g |
| Cholesterol | 55 mg |
| Iṣuu soda | 389 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 10 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 4 g |