Ohunelo ti o rọrun ati eso mango salsa, ti a ṣe pẹlu awọn eroja salsa pataki ati pataki: ata ilẹ, alabapade cilantro, orombo wewe ati ifọwọkan ti iyo ati ata. Awọn ohun itọwo ti awọn mangos ati awọn peaches darapọ pẹlu awọn alubosa ati ata ilẹ ni ohunelo salsa ti o rọrun ti ile-aye fun imọran ti o yatọ ati alabapade ti ooru nigbati awọn ẹja wa ni akoko.
Gbiyanju salsa eso tuntun yi pẹlu awọn eerun fun ipanu ti o dara, tabi, fi kun salọ pishi ati eki mango si burrito ti o jẹ ohun ọgbin tabi vegetarian tacos fun itanna ti o yatọ.
Awọn ohunelo mango salsa ti o rọrun yii jẹ atunṣe ounjẹ ounjẹ ajeji kan ti o dara fun awọn ti o jẹ ounjẹ ounjẹ ounje, ati, pẹlu nkan diẹ sii ju awọn eja ati awọn peaches, ata ilẹ, orombo wewe ati cilantro, eyi tun jẹ ohunelo ti ko ni gututeni dara fun ẹnikẹni pẹlu alikama alikama. Gẹgẹ bi ọpọlọpọ ilana ilana salsa, o tun jẹ pupọ ninu awọn kalori ati fere fat-free.
Ti o ba fẹran ohunelo salsa mango yi, ati awọn salsasi eso ni apapọ o le fẹ gbiyanju igbadun apricot tuntun yii, tabi, gbiyanju yiyi dudu ati ọra oyinbo salusi fun ohun kan ti o yatọ.
Ohun ti O nilo
- 2 mangos, peeled ati ki o ge
- 2 awọn peaches tuntun, bó o si ge
- 1 alabọde won dun alubosa, diced
- 1 tomati alabọde, diced (iyan)
- 2 cloves ata ilẹ, minced finely
- 2 tbsp ge titun cilantro
- oje ti orombo wewe kan
- iyọ ati ata
Bawo ni lati Ṣe O
Darapọ gbogbo awọn eroja ati eru bibajẹ. Ti o ba ni eroja onjẹ, o le ṣakoso gbogbo awọn eroja ti o wa ni awọn chunks, dipo ki o dii ati fifun.
Paawiri ṣaaju ki o to sin. Ṣeun, ki o si fi diẹ iyo ati ata, bitun, tabi cilantro si lenu diẹ sii.
Ṣe awọn iṣẹ mẹrin ti mango salsa.
Mango salsa alaye onjẹja, fun lilo:
Awọn kalori fun isẹ: 105
Ọra: 0,5 g
Vitamin A: 25%, Vitamin C: 64%, Calcium: 3%, Iron: 2%
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 186 |
| Ọra pupọ | 1 g |
| Ọra ti a lopolopo | 0 g |
| Ọra ti a ko peye | 0 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 56 mg |
| Awọn carbohydrates | 45 g |
| Fiber ti Dietary | 6 g |
| Amuaradagba | 5 g |