Awọn ikun ẹran ẹlẹdẹ ni a ṣe pẹlu simẹnti ti o ni iyọdi, itẹ oyinbo, ati apples. Gbonyari brown ati ọfin oyinbo n ṣe itọrẹ awọn ohun ọṣọ ati awọn didun poteto daradara.
Emi yoo fi diẹ ninu awọn ṣan broamoli tabi awọn ewa alawọ ewe fun ounjẹ kan ti o ni kikun ati itẹlọrun.
Ohun ti O nilo
- 2 si 3 alabọde aladun aladun
- 6 ẹran ẹlẹdẹ loin chops (nipa 1 inch nipọn)
- 2 epo-ounjẹ tabili tablespoons
- 1 teaspoon iyọ
- 1/8 teaspoon ata dudu
- 1 le ọpa oyinbo ọpa oyinbo (nipa 12 oun)
- 1/4 ago brown suga (ina, ti o bajẹ)
- 3 apples (peeled, cored, ati ti ge wẹwẹ)
- 2 iyẹfun tablespoons
Bawo ni lati Ṣe O
- Peeli awọn poteto ti o tutu ati bibẹ pẹlẹbẹ sinu awọ (nipa iwọn 3/4-inch). Gbe segbe.
- Gún epo ni opo nla kan, ti o wuwo lori ooru alabọde.
- Akoko awọn ọbẹ ẹlẹdẹ pẹlu iyọ ati ata dudu dudu. Fi wọn sinu skillet ati ki o jẹun fun awọn iṣẹju 4 si 5 ni ẹgbẹ kọọkan, tabi titi o fi di browned.
- Fi awọn poteto didun si awọn ẹran ẹlẹdẹ.
- Ṣọra awọn oyinbo oyinbo, reserving awọn oje. Darapọ 1/3 ago ti ọti oyinbo oje ati brown suga; tú lori ẹran ẹlẹdẹ ati ki o dun poteto.
- Bo, din ooru si isalẹ ati simmer fun iṣẹju 45 si 1 wakati. Fi awọn oyinbo ati awọn ege ege oyinbo pamọ. Bo ni wiwọ ati tẹsiwaju sise fun iṣẹju 15, tabi titi ti awọn ẹran-ẹlẹdẹ ti ṣe ati awọn ege apple jẹ tutu.
- Yọ awọn ẹran ẹlẹdẹ ẹlẹdẹ, poteto didun, apple, ati oyin oyinbo si satelaiti sita ati ki o jẹ ki o gbona.
- Fi omi to pọ si omi omi ti o ṣe lati ṣe 1 ago. Darapọ 1 1/2 tablespoons ti iyẹfun pẹlu nipa kan tablespoon ti omi tutu; aruwo lati ṣe iyọda didan. Fi okun ṣeduro omi-omi sinu omi bibajẹ. Tesiwaju sise lori kekere ooru, ti n ṣakoro nigbagbogbo, titi di igbagbọ.
- Sin ounjẹ pẹlu ẹran-ẹran ẹlẹdẹ ati awọn poteto pupa.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 656 |
| Ọra pupọ | 30 g |
| Ọra ti a lopolopo | 9 g |
| Ọra ti a ko peye | 13 g |
| Cholesterol | 134 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 367 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 50 g |
| Fiber ti Dietary | 6 g |
| Amuaradagba | 46 g |