Ọna ti o lọra pupọ ti sise ọkà lori apo jẹ ojutu pipe si apejọ nla pẹlu kekere adiro tabi aaye gilasi. Mo ti lo ẹran kekere kan lati ṣe igbadun awọn agbọn ọka wọnyi , ṣugbọn lero free lati fẹlẹfẹlẹ pẹlu bii kekere kan ki o si fi wọn wọn pẹlu awọn akoko akoko ayanfẹ rẹ.
Mo ti lo awọn ẹran ara ẹlẹdẹ ti ko ni idoti ni ohunelo yii, ṣiṣe awọn ti o rọrun-rọrun lati fi papọ.
Ohun ti O nilo
- 6 si 8 eti ti oka
- 1 tablespoon yo o bota
- Iyọ ati ata, lati lenu
- 6-8 ege ẹran ara ẹlẹdẹ, ti a daun ṣugbọn kii ṣe agaran
Bawo ni lati Ṣe O
- Fun oka kọọkan lori apo: Gbe square ti idanu alumini jade lori apọn.
- Fi oka kan sori apoti ti o wa ni aarin ti awọn ifunni, fẹlẹfẹlẹ ni wiwọn pẹlu bota, fi wọn pẹlu iyo ati ata, ki o si gbe awọn ẹran ẹlẹdẹ ti o ya si oke.
- Ṣe iyipo si i ki o si fi ami si; lilọ ipari pari.
- Gbe ninu sisun ounjẹ ti o lọra (tobi to lati mu ọti ti a gbin) ki o tun ṣe pẹlu oka ti o ku.
- Bo ati ki o tan ni LOW fun o to wakati 4/2, tabi ni HIGH fun wakati 2 si 2 1/2.
Ṣiṣẹ 6 si 8.
Ilana diẹ fun Ọka:
Agbegbe Gbẹfiti Gusu Oro yii ti o rọrun fun oka titun jẹ ayanfẹ Gusu. Awọn irugbin kernel oka titun ti wa ni sauteed pẹlu bota ati awọn akoko. Ẹrọ apa ti ọrun!
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 675 |
| Ọra pupọ | 2 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 1 g |
| Cholesterol | 6 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 74 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 177 g |
| Fiber ti Dietary | 0 g |
| Amuaradagba | 1 g |