Awọn itọsẹ ifunni ti awọn ẹfọ ọti daradara pẹlu eyi ti o ni imọra-kere si ọra-wara-kere. Gbiyanju lati ṣiṣẹ pẹlu pasita, iresi tabi quinoa fun ọsẹ kan ti o rọrun fun ọsẹ ọsẹ, tabi lo o ni apẹrẹ ravioli kan ti o ni fọọmu fun ounjẹ alẹ nla kan.
Ṣiṣẹ 4
Ohun ti O nilo
- 10 iwon. ẹfọ titun tabi tio tutunini, (thawed ti o ba tutu)
- ¼ ago epo olifi
- 2 T. Iyẹfun
- ¼ ago adalu alubosa ti o dara pupọ
- 2 ½ agolo alailowaya, soymilk ti ko ni itọsi (lo brand ti o nlo oluranlowo thickening, bi siliki)
- ½ t.- 1 t. iyọ, tabi lati lenu
- Ata, lati lenu
Bawo ni lati Ṣe O
- Ṣibẹ pupọ awọn agolo omi ni alabọde tabi alabọde alabọde. Fi owo sinu apo-ọgbẹ tabi agbọn titobi ati fifọ lori omi ti o fẹ, ni iwọn iṣẹju 3. Fi eso sinu apo kan ti o ni alabọde ati ki o bo lati jẹ ki o gbona nigba ti o ṣe obe.
- Ṣe awọn ipara obe. Ni kekere kekere kan ti o kere si kekere si ooru ooru, gbona epo. Fi iyẹfun kun ati ki o tẹ fun ọsẹ meji 2, ṣe igbiyanju nigbagbogbo pẹlu okun-waya whisk titi o fi di dan. Tesiwaju lati mu irọra, fi soymilk ati alubosa sii ati ki o mu si simmer fun iṣẹju 4 si 5. Iyọ ati ata lati lenu.
- Ninu eroja onjẹ tabi Ti idapọmọra, ṣapọpọ eso ọbẹ pẹlu ipara ororo, n ṣaṣe ọpọlọpọ igba ki adalu jẹ iparara ṣugbọn ṣi ni awọn idin ti a fi oju eefin ati alubosa. Ṣiṣe lori ara rẹ bi ẹgbẹ kan pẹlu warankasi ti ko ni laisi tabi pẹlu pasita tabi iresi bi ohun kan.
** Ohunelo yii jẹ o dara fun laisi alai-ara, lactose-free, ati awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ, ṣugbọn bi eyikeyi ohunelo ti a pinnu fun awọn eniyan pẹlu awọn nkan ti ara korira tabi awọn ihamọ ounjẹ, rii daju lati ka gbogbo awọn aami akọọlẹ daradara lati rii daju pe ko si ifunwara pamọ awọn eroja ti o ni agbara (tabi awọn nkan ti ara korira miiran, ti awọn wọnyi ba waye si ọ).
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 266 |
| Ọra pupọ | 17 g |
| Ọra ti a lopolopo | 3 g |
| Ọra ti a ko peye | 12 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 1,010 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 24 g |
| Fiber ti Dietary | 4 g |
| Amuaradagba | 5 g |